Беговой тест Купера: таблица нормативов и содержание

 

тест купера

Отслеживание результатов роста физической подготовки необходимо для полной ясности, в каком направлении двигаться дальше, что необходимо поменять в тренировочном процессе и стоит ли вносит изменения. Популярным способом определения эффективности тренировок является тестирование, одно из которых придумал Кеннет Купер в 1968 году для определения беговой подготовки солдат. Чтобы применить тест Купера не требуется сложного оборудования и дополнительных знаний, только секундомер или беговое приложение.

к содержанию ↑

Нормативы теста Купера

Тест Купера для бега – это таблица нормативов, в которой указываются время и расстояние. Результаты зависят от возраста тестируемого, так положительный результат для 20 и 30 летних бегунов будет разным. Всего существует около 30 тестов, которые были изобретены американским ученым. Однако всемирную известность принес именно беговой тест.

Суть теста заключается в непрерывном беге в течение 12 минут. То есть, чтобы проверить свой беговой уровень подготовки достаточно пробежать максимально длительную дистанцию за 12 минут. После чего сравнить полученный результат с таблицей.

Возраст

Пол Превосходный Отличный Хороший Нормальный Плохой Очень плохой

13-19

Муж

более 3000

2750–3000

2500–2750

2200–2500

2100–2200

менее 2100

Жен

более 2400

2300–2400

2100–2300

1900–2100

1600–1900

менее 1600

20-29

Муж

более 2800

2600–2800

2400–2600

2100–2400

1950–2100

менее 1950

Жен

более 2300

2100 – 2300

1900 – 2100

1800-1900

1550-1800

менее 1550

30-39

Муж

более 2700

2500–2700

2300–2500

2100–2300

1900–2100

менее 1900

 

Жен

более 2200

2100–2200

1900–2000

1700–1900

1500–1700

менее 1500

40-49

Муж

более 2300

2100 – 2300

1900 – 2100

1600 – 1800

1400 –1600

менее 1400

Жен

более 2000

1800 – 2000

1600 – 1800

1400 – 1600

1200 –1400

менее 1200

50+

Муж

более 2100

1900 — 2100

1700- 1900

1500-1700

1300 –1500

менее 1300

Жен более 1900 1700 — 1900 1500 — 1700 1300 -1500 1100 — 1300

менее 1100

Обратите внимание на колонку возраст  — найдите свой диапазон лет. Также таблица учитывает половую принадлежность в столбце “пол”. Подобрав характеристики, сравните результат с предложенным диапазоном в строке. Если результат находится на хорошем уровне, то можно сказать, что Ваше физическое развитие выше, чем у половины населения.

Специально для раскрытия темы вышел на пробежку также как делал это для интервального бега и попробовал пройти тест.

результаты теста

Результаты бегового теста по Куперу

Найдя данные, под которые подхожу в таблице (возраст – 20 лет, пол – мужской) результат 2830 метров за 12 минут приравнивается к превосходному уровню беговой подготовки по системе Купера. Попробуйте пройти и Вы, а результаты напишите в комментариях. Если понадобится – найдем способ улучшить результат.

Исследование при подготовке теста проводилось для возрастов от 18 до 40 лет и тому способствуют две причины:

  1. Максимальный возраст военнослужащего редко достигает 40 лет
  2. По мнению Купера после 40 организм человека подвергается серьезным изменениям, которые могут повлиять на результаты тестирования

Спустя время таблица нормативов все-таки была расширена, но без участия ее изобретателя. Данные после 40 лет не являются 100% точными, поскольку получены путем исследования малого числа испытуемых. В качестве примера у Кеннета Купера для исследования была целая армия.

Почему именно 12 минут бега?

Длительность бега выбрана неслучайно, а на основании перехода организма в анаэробный режим примерно спустя 12 минут после начала интенсивного бега. То есть тест направлен на получение результатов в момент аэробной выносливости. Если результат плохой, значит, механизм анаэробной выносливости включился рано, что говорит о недостаточной готовности.

к содержанию ↑

История и содержание бегового теста Купера

В 1960-1970-х годах в США появилась острая проблема контроля результатов физического развития у военных. Если способы фиксирования результатов стрелковой подготовки существовали, то физические возможности военнослужащего были определены рядом примитивных нормативов: количество отжиманий и подтягиваний, дальность броска, скорость и длительность бега. Данные нормативы содержали минимум информативности.

В результате Кеннет Купер разработал 30 тестов для отслеживания физической подготовки, которые впоследствии вышли за рамки армии и стали популярны массово. Конечно, не каждый может выполнить норматив так же, как это сделает спецназовец, но именно для этого и существует тест.

Наиболее популярным стал беговой тест, поскольку он максимально прост в понимании и выполнении, не требует специальных знаний и оборудования. Пожалуй, это один из немногих тестов в котором способны посоревноваться любитель спорта и спецназовец.

Для многих тест стал дополнительной мотивацией заниматься спортом, поскольку выполнить его считалось престижно. Несмотря на давность изобретения, таблица нормативов до сих пор используется в армии, а также служит хорошим пособием для тренеров детских легкоатлетических школ.

Оставьте свое мнение о материале в комментариях и получите +100 к карме 😉

"АТИКА": создание проектов зданий любой сложности

Все также по теме:

  1. Сколько калорий сжигает бег на месте дома?
  2. Скайраннинг - что это, дистанции и экипировка
  3. Гладкий бег - что это, виды и дистанции
  4. Что такое трейл раннинг?
  5. Допинг для бега

 

Оставить комментарий