Бег на голодный желудок для похудения

Апр.22.2017. / комментария 3

 

бег на голодный желудок по утрам

Желание похудеть естественно, ведь каждый человек хочет выглядеть эстетически привлекательно. Чтобы похудеть люди готовы почти на любые решения и одним из них является бег натощак, который применяется гораздо чаще, чем интервальные тренировки. Насколько эффективно и безвредно бегать на голодный желудок ранним утром и к чему это может привести?

к содержанию ↑

Бег натощак, как хороший способ похудеть

Нельзя сказать, что выполнение физических нагрузок на пустой желудок является плохим средством для сжигания жира. Напротив, такие тренировки сжигают большое количество жировых отложений поскольку в организме отсутствуют более простые источники энергии, такие как углеводы и белок.

В результате даже незначительной нагрузки начинается процесс жиросжигания, а, следовательно, похудения. Физиология организма такова, что после пробуждения в крови содержится минимальное количество гликогена (сложный углевод), что является причиной сонливости первые несколько минут после пробуждения. И чаще всего помогает проснуться не кофе, а сахар, который содержит в себе гликогены.

Поскольку утром в организме низкий запас гликогена, то чтобы расходовать его и приступить к сжиганию жира придется приложить гораздо меньше усилий, чем вечером. Следовательно, и чтобы похудеть нужно пробежать меньше.

Регулярные утренние пробежки натощак будут полезны людям с замедленным метаболизмом. Таким людям всегда сложнее похудеть, потому что углеводы и белки расходуются крайне медленно. Если систематически бегать по утрам, то организм перестроится и будет склонен к потере жировой ткани в первой половине дня.

к содержанию ↑

Чем опасен бег на пустой желудок?

Если вес находится в пределах нормы, но при этом в фигуре присутствуют недостатки в виде небольшого животика или “дряблых” ног, то таким людям не рекомендуется бегать натощак.

Люди с низким содержанием жира в ранние часы имеют крайне низкий запас гликогена, и в случае физической нагрузки без восполнения питательных веществ организм начнет искать альтернативные источники энергии. Одним из таких источников является мышечная ткань, которая пострадает в первую очередь, если бегать на пустой желудок людям с низким содержанием жира.

Что же делать? Для людей, которые не имеют проблем с лишним весом, но страдают от изъянов фигуры, выходом из ситуации будет бег на сытый желудок преимущественно в вечернее время суток.

Если проблемой №1 является живот, тогда используйте советы из статьи о том, как бег влияет на пресс. Если же проблемная часть заключена в ногах, то будет не лишним помимо бега использовать арсенал упражнений на ноги и ягодицы, которые в относительно короткие сроки позволят восхититься результатом.

 

к содержанию ↑

Личный опыт бега натощак

Тема бега на пустой желудок меня заинтересовала совсем недавно и испытав ее готов поделиться своими впечатлениями и результатами.

СОВЕТ. Если Вы хотите, чтобы во время бега не стало плохо, тогда обязательно выпейте 200-250 мл воды из-под крана (недистиллированной). Стакан воды не прибавит калорий, а вот желудку и кишечнику здорово поможет. К тому же стакан воды перед пробежкой рекомендован при любых условиях.

Первое, что стоит учитывать при беге на голодный желудок – это тяжело. Если думаете, что пробежаться, подкрепившись и натощак не имеет большой разницы, то это не совсем так. Первые 1-2 километра разницы действительно нет, но позже, когда мышцы брюшного пресса начинают утомляться поддерживать темп становится значительно сложнее.

Могут появиться незначительные боли в области диафрагмы (верхний пресс), а также легкое жжение. Эти признаки не относятся к патологии, а свидетельствуют о том, что мышцы живота устали. Это равно тому, что качать пресс дома и когда к концу подхода начинает появляться жжение в области живота. Тут тоже самое.

Второе, что стоит помнить – нельзя бросать бежать при появлении вышеуказанных признаков. В этот момент организм только начинает расходовать жир. Постарайтесь потерпеть примерно столько же, сколько пробежали до этого.

Особенно запоминается как хочется есть 🙂

Третье, и последнее, что стоит помнить – сразу после бега лучше воздержаться от употребления пищи. Выпейте еще один стакан воды и примите душ. Спустя 15-30 минут можно съесть банан, а где-то через час полноценно поесть, исключив жирную пищу из рациона.

Если говорить о результатах, то лично на меня такой бег действует весьма положительно. Тут и тренировка общей выносливости и морально-волевых качеств, и сжигание жира, как ключевой фактор. Если судить о времени пробежки, то результат будет незначительно хуже. В среднем 10 секунд на километр в легком темпе.

результаты бега натощак

ВАЖНО. Существуют противопоказания для занятий бегом натощак. В большей степени к ним относятся все заболевания, связанные с пищеварением. Также от занятий по данному принципу рекомендуется воздержаться людям с дистрофией или напротив, имеющим высокую степень ожирения. При наличии заболеваний или их подозрении обратитесь к специалисту.

Оставьте свое мнение о материале в комментариях и получите +100 к карме 😉

Все также по теме:

  1. Что такое рогейн и какие существуют виды?
  2. Спортивный бег: виды профессионального бега
  3. Cпециальные беговые упражнения в легкой атлетике (СБУ)
  4. Расчет пульсовых зон для бега
  5. Польза бега по лестнице для похудения

 

комментария 3 Добавить комментарий

  • Что значит, натощак? На пустой желудок? В принципе тренироваться нужно на пустой желудок, особенно если это интенсивная тренировка. В студенческие годы у меня по плану был длительный бег, в подготовительный период (зимой) как правило бегал по 30-36 км. Вставал рано утром и бежал, отлично себя чувствовал. Мне нравилось бегать утром, пища полностью переварилась, никаких беспокойств, тяжести в ЖКТ нет. В организме полно запасов энергии.

    • Сергей, главное отличие «натощак» от «пустого желудка» в том, что первое может быть только утром, когда человек спал и за всю ночь не пил и не ел. Здесь имеет место привычка и отношение к бегу в целом. Если сам факт нагрузки дается через силу, то дополнительные утяжеляющие факторы заметно усложнят задачу.

  • Когда человек спит, он практически не расходует энергию, так что, после сна энергии у него много. Это, что касается энергии. К тому же утром пищеварение слабо работает, с чувством голода не должно быть проблем. Поэтому, если человек думает, что он утром истощен, то это просто его состоянии сознания. И так он и будет себя чувствовать, как думает. Если человек осознает, что в принципе у него полно энергии и что он отдохнул за ночь, то никаких проблем с плохим самочувствием не будет. Но, лучше не делать интенсивных тренировок утром, хотя я делал, летом, когда днем было жарко. Может некоторым, кому тяжело включиться после сна в работу, чувствуется вялость после сна, нужно перед пробежкой принять прохладный душ. Пить утром, после сна воды — это хорошая привычка в принципе, она хорошо очищает ЖКТ.

Оставить комментарий

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Пользовательское соглашение.