Желание похудеть естественно, ведь каждый человек хочет выглядеть эстетически привлекательно. Чтобы похудеть люди готовы почти на любые решения и одним из них является бег натощак, который применяется гораздо чаще, чем интервальные тренировки. Насколько эффективно и безвредно бегать на голодный желудок ранним утром и к чему это может привести?
Бег натощак, как хороший способ похудеть
Нельзя сказать, что выполнение физических нагрузок на пустой желудок является плохим средством для сжигания жира. Напротив, такие тренировки сжигают большое количество жировых отложений поскольку в организме отсутствуют более простые источники энергии, такие как углеводы и белок.
В результате даже незначительной нагрузки начинается процесс жиросжигания, а, следовательно, похудения. Физиология организма такова, что после пробуждения в крови содержится минимальное количество гликогена (сложный углевод), что является причиной сонливости первые несколько минут после пробуждения. И чаще всего помогает проснуться не кофе, а сахар, который содержит в себе гликогены.
Поскольку утром в организме низкий запас гликогена, то чтобы расходовать его и приступить к сжиганию жира придется приложить гораздо меньше усилий, чем вечером. Следовательно, и чтобы похудеть нужно пробежать меньше.
Регулярные утренние пробежки натощак будут полезны людям с замедленным метаболизмом. Таким людям всегда сложнее похудеть, потому что углеводы и белки расходуются крайне медленно. Если систематически бегать по утрам, то организм перестроится и будет склонен к потере жировой ткани в первой половине дня.
Чем опасен бег на пустой желудок?
Если вес находится в пределах нормы, но при этом в фигуре присутствуют недостатки в виде небольшого животика или “дряблых” ног, то таким людям не рекомендуется бегать натощак.
Люди с низким содержанием жира в ранние часы имеют крайне низкий запас гликогена, и в случае физической нагрузки без восполнения питательных веществ организм начнет искать альтернативные источники энергии. Одним из таких источников является мышечная ткань, которая пострадает в первую очередь, если бегать на пустой желудок людям с низким содержанием жира.
Что же делать? Для людей, которые не имеют проблем с лишним весом, но страдают от изъянов фигуры, выходом из ситуации будет бег на сытый желудок преимущественно в вечернее время суток.
Если проблемой №1 является живот, тогда используйте советы из статьи о том, как бег влияет на пресс. Если же проблемная часть заключена в ногах, то будет не лишним помимо бега использовать арсенал упражнений на ноги и ягодицы, которые в относительно короткие сроки позволят восхититься результатом.
Личный опыт бега натощак
Тема бега на пустой желудок меня заинтересовала совсем недавно и испытав ее готов поделиться своими впечатлениями и результатами.
СОВЕТ. Если Вы хотите, чтобы во время бега не стало плохо, тогда обязательно выпейте 200-250 мл воды из-под крана (недистиллированной). Стакан воды не прибавит калорий, а вот желудку и кишечнику здорово поможет. К тому же стакан воды перед пробежкой рекомендован при любых условиях.
Первое, что стоит учитывать при беге на голодный желудок – это тяжело. Если думаете, что пробежаться, подкрепившись и натощак не имеет большой разницы, то это не совсем так. Первые 1-2 километра разницы действительно нет, но позже, когда мышцы брюшного пресса начинают утомляться поддерживать темп становится значительно сложнее.
Могут появиться незначительные боли в области диафрагмы (верхний пресс), а также легкое жжение. Эти признаки не относятся к патологии, а свидетельствуют о том, что мышцы живота устали. Это равно тому, что качать пресс дома и когда к концу подхода начинает появляться жжение в области живота. Тут тоже самое.
Второе, что стоит помнить – нельзя бросать бежать при появлении вышеуказанных признаков. В этот момент организм только начинает расходовать жир. Постарайтесь потерпеть примерно столько же, сколько пробежали до этого.
Особенно запоминается как хочется есть 🙂
Третье, и последнее, что стоит помнить – сразу после бега лучше воздержаться от употребления пищи. Выпейте еще один стакан воды и примите душ. Спустя 15-30 минут можно съесть банан, а где-то через час полноценно поесть, исключив жирную пищу из рациона.
Если говорить о результатах, то лично на меня такой бег действует весьма положительно. Тут и тренировка общей выносливости и морально-волевых качеств, и сжигание жира, как ключевой фактор. Если судить о времени пробежки, то результат будет незначительно хуже. В среднем 10 секунд на километр в легком темпе.
ВАЖНО. Существуют противопоказания для занятий бегом натощак. В большей степени к ним относятся все заболевания, связанные с пищеварением. Также от занятий по данному принципу рекомендуется воздержаться людям с дистрофией или напротив, имеющим высокую степень ожирения. При наличии заболеваний или их подозрении обратитесь к специалисту.
Андрей, спасибо за статью.)
Изложу кратко свой беговой опыт и первое участие в паркране.
1. 20.05.21 – Поел в 19:00.
2. 21.05.21 – Через сутки (в 19:00) пропустил приём пищи.
3. 22.05.21 – Ночь не спал, воду пил накануне. Утром пробежал паркран.
Воду попил в 10:30 (250 мл) Первый раз поел в 19:00.
В общей сложности не ел более суток. Голода, жажды или каких-то неприятных ощущений всё это время не испытывал. Усталости не было.
Мне 56 лет. Обычно я бегаю 5 км за 26 минут, но свой этот первый паркран пробежал за 24:26.) Мой режим питания такой: ем раз в сутки. Принимаю пищу и пью жидкости перед пробежкой накануне. Бегаю через день 10 км, иногда пару дней отдыхаю.
Всегда стараюсь бегать натощак. Иногда даже после 18 ч голодания. И мне нормально. При беге никакого чувства голода не испытываю, т.к. как раз начинают активно расходоваться запасы организма, жиры в том числе. Слежу за ощущениями. Если первые минуты бежать очень тяжело, значит гликоген уже исчерпан как правило первые 15-20, а иногда и 30 мин), главное для меня перетерпеть, потом открывается то, что называют «вторым дыханием», это значит пошёл в расход жир, ну и наверное белок мышц, сразу появляется прилив сил и можно пробежать ещё столько же . Вот этого момента второго дыхания я и добивалась. В итоге потрясающий эффект, когда нужно быстро похудеть. Пробежать так могу по настроению когда 3 км, когда 5, или даже 10 км.
НО!! Это так индивидуально и должна быть изначально какая-то тренированность.
Для меня ответ один. Слушать всех, читать научные исследования в области физиологии и спортивной медицины, но проверять на себе. Каждый организм уникален и как именно у меня протекает тот или иной процесс, не всегда может попадать в среднестатистические параметры. Главное — мое ощущение и состояние организма.
Я после такого бега, летаю как бабочка, сил море, прилив энергии как никогда! Ах да! Самое главное бег только на свежем воздухе, желательно как минимум городской парк, в идеале лесопарк. Для сжигания жира нужен кислород. Процесс окисления жиров может проходить только с присутствием кислорода.
Анна, полностью согласен. Самоконтроль — это важно. При похудении и в целом при занятиях спортом рекомендуется вести дневник самоконтроля. У вас такой есть? В нем отображаются моменты связанные с самочувствием и результатом (его изменениями). Записывать реакцию организма на нагрузку очень полезная привычка.
Статья написана не совсем верно. Организм во сне конечно расходует энергию .Основной обмен протекает и во сне , а вот то что на тощак нет запасов углеводов — это не правда. Гликоген находится не в крови а в печени и это запас который не горит во сне , это резерв , который организм тратит только под воздействием коктейля гормонов при интенсивной тренировке. Именно он горит на утренней пробежке когда сахар в крови низок, а не жир. И даже если побегать вечером перед сном и не кушать на ночь ( что более эффективно чем утренний бег) организм возьмёт энергию из жиров крови и белков , но запас гликогена будет пополнен к утру , так как глюкозой питается мозг и нервные клетки — запас есть всегда . бег по утрам особенно интенсивный типа интервалов на тощак кроме как к головокружению ни к чему хорошему не приведёт.
Алексей, речь как раз и идет о том, что при беге натощак вся энергия будет браться из резервов организма. Это то, что нам и нужно. Бег натощак — не просто выдумка каких-нибудь маркетологов, а реальная вещь, которая применяется на практике и дает результат. Я все же думаю, что определенный смысл в такой разновидности похудения путем бега есть. Насколько он приятен вопрос другой. Лично мне с ощущением голода бегать некомфортно, но это не значит, что и смысла в этом нет.
Когда человек спит, он практически не расходует энергию, так что, после сна энергии у него много. Это, что касается энергии. К тому же утром пищеварение слабо работает, с чувством голода не должно быть проблем. Поэтому, если человек думает, что он утром истощен, то это просто его состоянии сознания. И так он и будет себя чувствовать, как думает. Если человек осознает, что в принципе у него полно энергии и что он отдохнул за ночь, то никаких проблем с плохим самочувствием не будет. Но, лучше не делать интенсивных тренировок утром, хотя я делал, летом, когда днем было жарко. Может некоторым, кому тяжело включиться после сна в работу, чувствуется вялость после сна, нужно перед пробежкой принять прохладный душ. Пить утром, после сна воды — это хорошая привычка в принципе, она хорошо очищает ЖКТ.
Что значит, натощак? На пустой желудок? В принципе тренироваться нужно на пустой желудок, особенно если это интенсивная тренировка. В студенческие годы у меня по плану был длительный бег, в подготовительный период (зимой) как правило бегал по 30-36 км. Вставал рано утром и бежал, отлично себя чувствовал. Мне нравилось бегать утром, пища полностью переварилась, никаких беспокойств, тяжести в ЖКТ нет. В организме полно запасов энергии.
Сергей, главное отличие «натощак» от «пустого желудка» в том, что первое может быть только утром, когда человек спал и за всю ночь не пил и не ел. Здесь имеет место привычка и отношение к бегу в целом. Если сам факт нагрузки дается через силу, то дополнительные утяжеляющие факторы заметно усложнят задачу.