ГТО (Готов к труду и обороне) — это физкультурно-спортивная программа, направленная на поддержание и развитие физической подготовки населения, а также на привлечение людей к регулярным занятиям спортом. Комплекс ГТО был разработан еще во времена СССР, а в современном виде обновлен и перезапущен в России.
Также можно встретить аббревиатуру ВСФК ГТО, что значит Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне». Подробную информацию о регистрации, центрах тестирования и правилах выполнения испытаний можно получить на официальном сайте ГТО.
Чтобы получить знак отличия ГТО, нужно выполнить необходимое количество нормативов для своей возрастной ступени и пола. За выполнение комплекса можно получить бронзовый, серебряный или золотой знак отличия.
В актуальной возрастной сетке комплекс включает 18 ступеней: от детей 6-7 лет до участников 70 лет и старше.
| Ступень | Возраст | Ступень | Возраст |
| I ступень | 6-7 лет | X ступень | 30-34 лет |
| II ступень | 8-9 лет | XI ступень | 35-39 лет |
| III ступень | 10-11 лет | XII ступень | 40-44 лет |
| IV ступень | 12-13 лет | XIII ступень | 45-49 лет |
| V ступень | 14-15 лет | XIV ступень | 50-54 лет |
| VI ступень | 16-17 лет | XV ступень | 55-59 лет |
| VII ступень | 18-19 лет | XVI ступень | 60-64 лет |
| VIII ступень | 20-24 лет | XVII ступень | 65-69 лет |
| IX ступень | 25-29 лет | XVIII ступень | 70 лет и старше |
Возрастная градация указана включительно предельного возраста. Например, группа 20-24 лет означает, что в 24 года выполняются нормативы этой ступени. С наступлением 25 лет сдающий переходит в следующую возрастную группу.
Ступени I-VI относятся к детям, школьникам и молодежи до 17 лет. В таблицах ниже нормативы для мальчиков, юношей и мужчин приведены в разделе «Нормы ГТО для мужчин», а нормативы для девочек, девушек и женщин — в разделе «Нормы ГТО для женщин».
Содержание:
- Нормы ГТО для мужчин, мальчиков и юношей
- I ступень, возрастная группа 6-7 лет
- II ступень, возрастная группа 8-9 лет
- III ступень, возрастная группа 10-11 лет
- IV ступень, возрастная группа 12-13 лет
- V ступень, возрастная группа 14-15 лет
- VI ступень, возрастная группа 16-17 лет
- VII ступень, возрастная группа 18-19 лет
- VIII ступень, возрастная группа 20-24 лет
- IX ступень, возрастная группа 25-29 лет
- X ступень, возрастная группа 30-34 лет
- XI ступень, возрастная группа 35-39 лет
- XII ступень, возрастная группа 40-44 лет
- XIII ступень, возрастная группа 45-49 лет
- XIV ступень, возрастная группа 50-54 лет
- XV ступень, возрастная группа 55-59 лет
- XVI ступень, возрастная группа 60-64 лет
- XVII ступень, возрастная группа 65-69 лет
- XVIII ступень, возрастная группа 70 лет и старше
- Нормы ГТО для женщин, девочек и девушек
- I ступень, возрастная группа 6-7 лет
- II ступень, возрастная группа 8-9 лет
- III ступень, возрастная группа 10-11 лет
- IV ступень, возрастная группа 12-13 лет
- V ступень, возрастная группа 14-15 лет
- VI ступень, возрастная группа 16-17 лет
- VII ступень, возрастная группа 18-19 лет
- VIII ступень, возрастная группа 20-24 лет
- IX ступень, возрастная группа 25-29 лет
- X ступень, возрастная группа 30-34 лет
- XI ступень, возрастная группа 35-39 лет
- XII ступень, возрастная группа 40-44 лет
- XIII ступень, возрастная группа 45-49 лет
- XIV ступень, возрастная группа 50-54 лет
- XV ступень, возрастная группа 55-59 лет
- XVI ступень, возрастная группа 60-64 лет
- XVII ступень, возрастная группа 65-69 лет
- XVIII ступень, возрастная группа 70 лет и старше
Нормы ГТО для мужчин, мальчиков и юношей
I ступень, возрастная группа 6-7 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 10 м (с) | 3,1 | 3,4 | 3,8 |
| 2 | Бег на 30 м (с) | 8,3 | 8,6 | 9,6 |
| 3 | Шестиминутный бег (м) | 800 | 600 | 400 |
| 4 | Смешанное передвижение по пересеченной местности (м) | 600 | 400 | 200 |
| 5 | Ходьба на лыжах (м) | 1400 | 1000 | 600 |
| 6 | Бросок набивного мяча 1 кг двумя руками из-за головы из положения ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу (см) | 305 | 220 | 210 |
| 7 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с) | 15 | 12 | 11 |
| 8 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 115 | 95 | 85 |
| 9 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +7 | +3 | +1 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 10 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий из 5 бросков) | 4 | 3 | 2 |
| 11 | Челночный бег 3×10 м (с) | 9,9 | 10,8 | 11,2 |
| 12 | Плавание (м) | 25 | 18 | 12 |
| 13 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 |
| 14 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 |
II ступень, возрастная группа 8-9 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 30 м (с) | 5,9 | 6,5 | 7,1 |
| 2 | Бег на лыжах на 1 км (мин, с) | 7:55 | 9:20 | 11:25 |
| 3 | Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 5:12 | 6:30 | 7:21 |
| 4 | Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) | 5:55 | 6:55 | 9:15 |
| 5 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +7 | +3 | +1 |
| 6 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 4 | 2 |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 18 | 11 | 5 |
| 8 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 16 | 10 | 6 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 9 | Челночный бег 3×10 м (с) | 9,1 | 9,8 | 10,5 |
| 10 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) | 4 | 3 | 2 |
| 11 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 142 | 122 | 108 |
| 12 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 37 | 25 | 20 |
| 13 | Плавание на 25 м (мин, с) | 2:27 | 2:36 | 3:05 |
| 14 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 15 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
III ступень, возрастная группа 10-11 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 30 м (с) | 5,3 | 5,9 | 6,3 |
| 2 | Бег на лыжах на 1 км (мин, с) | 6:35 | 7:35 | 8:25 |
| 3 | Бег на 1000 м (мин, с) | 4:42 | 5:41 | 6:20 |
| 4 | Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 12:45 | 15:45 | 18:25 |
| 5 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +8 | +4 | +2 |
| 6 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 6 | 4 | 2 |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 22 | 13 | 10 |
| 8 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 21 | 13 | 8 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 9 | Челночный бег 3×10 м (с) | 8,4 | 9,2 | 9,7 |
| 10 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 162 | 142 | 128 |
| 11 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 43 | 33 | 26 |
| 12 | Плавание на 50 м (мин, с) | 2:18 | 2:27 | 3:00 |
| 13 | Метание мяча весом 150 г (м) | 28 | 22 | 18 |
| 14 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 15 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
IV ступень, возрастная группа 12-13 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 30 м (с) | 5,0 | 5,4 | 5,8 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 9,4 | 10,2 | 11,1 |
| 3 | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 12:15 | 13:35 | 14:30 |
| 4 | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 15:45 | 17:05 | 18:55 |
| 5 | Бег на 1500 м (мин, с) | 6:40 | 7:55 | 8:30 |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +9 | +5 | +3 |
| 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 5 | 3 |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 29 | 18 | 12 |
| 9 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 24 | 16 | 10 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 10 | Челночный бег 3×10 м (с) | 7,1 | 8,5 | 9,2 |
| 11 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 183 | 162 | 147 |
| 12 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 47 | 37 | 31 |
| 13 | Плавание на 50 м (мин, с) | 0:58 | 1:18 | 1:33 |
| 14 | Метание мяча весом 150 г (м) | 34 | 27 | 23 |
| 15 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 16 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 20 | 15 | 9 |
| 17 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 25 | 20 | 10 |
| 18 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 19 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
V ступень, возрастная группа 14-15 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 30 м (с) | 4,6 | 5,0 | 5,4 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 8,1 | 9,1 | 9,7 |
| 3 | Бег на 2000 м (мин, с) | 8:00 | 9:27 | 10:10 |
| 4 | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 14:10 | 15:45 | 16:55 |
| 5 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 16:05 | 17:15 | 19:15 |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +11 | +6 | +4 |
| 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 13 | 9 | 5 |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 37 | 25 | 19 |
| 9 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 25 | 18 | 12 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 10 | Челночный бег 3×10 м (с) | 7,1 | 7,7 | 8,2 |
| 11 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 218 | 193 | 167 |
| 12 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 50 | 40 | 34 |
| 13 | Плавание на 50 м (мин, с) | 0:54 | 1:13 | 1:27 |
| 14 | Самозащита без оружия (очки) | 26-30 | 21-25 | 15-20 |
| 15 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 16 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 25 | 20 | 15 |
| 17 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 30 | 25 | 18 |
| 18 | Метание мяча весом 150 г (м) | 41 | 35 | 30 |
| 19 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 20 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
VI ступень, возрастная группа 16-17 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 60 м (с) | 7,9 | 8,4 | 9,0 |
| 2 | Бег на 100 м (с) | 13,2 | 14,1 | 14,8 |
| 3 | Бег на 3000 м (мин, с) | 12:20 | 14:10 | 15:20 |
| 4 | Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 23:00 | 25:00 | 27:00 |
| 5 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 23:40 | 25:45 | 27:55 |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +13 | +8 | +6 |
| 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 15 | 12 | 8 |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 43 | 32 | 25 |
| 9 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 34 | 19 | 14 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 10 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 235 | 213 | 192 |
| 11 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 51 | 41 | 35 |
| 12 | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 36 | 30 | 27 |
| 13 | Плавание на 50 м (мин, с) | 0:49 | 1:05 | 1:20 |
| 14 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 25 | 20 | 15 |
| 15 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 30 | 25 | 18 |
| 16 | Самозащита без оружия (очки) | 26-30 | 21-25 | 15-20 |
| 17 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 18 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 19 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
VII ступень, возрастная группа 18-19 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 60 м (с) | 7,9 | 8,4 | 8,9 |
| 2 | Бег на 100 м (с) | 13,2 | 14,1 | 14,8 |
| 3 | Бег на 3000 м (мин, с) | 12:20 | 14:10 | 15:20 |
| 4 | Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 23:00 | 25:00 | 27:00 |
| 5 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 23:30 | 25:40 | 28:00 |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +13 | +8 | +6 |
| 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 15 | 12 | 8 |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 43 | 32 | 25 |
| 9 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 35 | 19 | 14 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 10 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 233 | 213 | 192 |
| 11 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 51 | 41 | 34 |
| 12 | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 36 | 29 | 27 |
| 13 | Плавание на 50 м (мин, с) | 0:49 | 1:03 | 1:17 |
| 14 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 25 | 20 | 15 |
| 15 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 30 | 25 | 18 |
| 16 | Самозащита без оружия (очки) | 26-30 | 21-25 | 15-20 |
| 17 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 18 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 19 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
VIII ступень, возрастная группа 20-24 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 60 м (с) | 8,0 | 8,5 | 9,1 |
| 2 | Бег на 100 м (с) | 13,9 | 14,4 | 15,8 |
| 3 | Бег на 3000 м (мин, с) | 12:00 | 13:20 | 14:50 |
| 4 | Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 21:30 | 24:30 | 26:30 |
| 5 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 21:35 | 25:00 | 27:30 |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +13 | +8 | +6 |
| 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 16 | 13 | 9 |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 45 | 33 | 27 |
| 9 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 44 | 26 | 20 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 10 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 244 | 228 | 207 |
| 11 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 50 | 38 | 32 |
| 12 | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 38 | 36 | 32 |
| 13 | Плавание на 50 м (мин, с) | 0:48 | 0:58 | 1:15 |
| 14 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 25 | 20 | 15 |
| 15 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 30 | 25 | 18 |
| 16 | Самозащита без оружия (очки) | 26-30 | 21-25 | 15-20 |
| 17 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 18 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 19 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
IX ступень, возрастная группа 25-29 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 60 м (с) | 8,1 | 9,0 | 9,6 |
| 2 | Бег на 100 м (с) | 13,6 | 14,6 | 15,3 |
| 3 | Бег на 3000 м (мин, с) | 12:30 | 14:20 | 15:20 |
| 4 | Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22:00 | 25:30 | 27:00 |
| 5 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 22:00 | 26:00 | 28:00 |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +12 | +7 | +5 |
| 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 14 | 10 | 6 |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 40 | 25 | 21 |
| 9 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 41 | 24 | 18 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 10 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 239 | 223 | 202 |
| 11 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 47 | 36 | 29 |
| 12 | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 38 | 36 | 32 |
| 13 | Плавание на 50 м (мин, с) | 0:53 | 1:03 | 1:17 |
| 14 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 25 | 20 | 15 |
| 15 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 30 | 25 | 18 |
| 16 | Самозащита без оружия (очки) | 26-30 | 21-25 | 15-20 |
| 17 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 18 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 19 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
X ступень, возрастная группа 30-34 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 60 м (с) | 8,8 | 10,9 | 12,3 |
| 2 | Бег на 3000 м (мин, с) | 13:00 | 14:30 | 15:30 |
| 3 | Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22:30 | 26:00 | 28:30 |
| 4 | Бег на 1000 м (мин, с) | 3:45 | 4:06 | 5:02 |
| 5 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 23:00 | 26:30 | 29:30 |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +11 | +5 | +3 |
| 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 13 | 8 | 4 |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 33 | 19 | 15 |
| 9 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 40 | 22 | 18 |
| 10 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 23 | 15 | 10 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 11 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 234 | 213 | 197 |
| 12 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 42 | 32 | 25 |
| 13 | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 35 | 30 | 26 |
| 14 | Плавание на 50 м (мин, с) | 0:55 | 1:05 | 1:22 |
| 15 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 25 | 20 | 15 |
| 16 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 30 | 25 | 18 |
| 17 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 18 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 19 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
XI ступень, возрастная группа 35-39 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 60 м (с) | 9,1 | 11,3 | 12,7 |
| 2 | Бег на 3000 м (мин, с) | 13:30 | 14:40 | 16:05 |
| 3 | Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 24:30 | 27:30 | 29:30 |
| 4 | Бег на 1000 м (мин, с) | 3:55 | 4:17 | 5:13 |
| 5 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 25:20 | 29:20 | 32:20 |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +10 | +4 | +2 |
| 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 11 | 7 | 4 |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 30 | 18 | 12 |
| 9 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 38 | 22 | 17 |
| 10 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 22 | 14 | 9 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 11 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 228 | 208 | 192 |
| 12 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 40 | 30 | 23 |
| 13 | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 35 | 30 | 25 |
| 14 | Плавание на 50 м (мин, с) | 0:58 | 1:11 | 1:27 |
| 15 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 25 | 20 | 15 |
| 16 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 30 | 25 | 18 |
| 17 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 18 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 19 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
XII ступень, возрастная группа 40-44 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 1000 м (мин, с) | 4:05 | 5:20 | 6:20 |
| 2 | Бег на 2000 м (мин, с) | 9:45 | 11:45 | 13:20 |
| 3 | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 16:10 | 20:00 | 22:30 |
| 4 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 27:40 | 34:10 | 37:40 |
| 5 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +9 | +3 | +1 |
| 6 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 10 | 7 | 3 |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 29 | 18 | 12 |
| 8 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 29 | 18 | 13 |
| 9 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 21 | 13 | 8 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 10 | Бег на 60 м (с) | 9,5 | 11,8 | 13,00 |
| 11 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 36 | 28 | 21 |
| 12 | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:00 | 1:13 | 1:30 |
| 13 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 25 | 16 | 13 |
| 14 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 29 | 21 | 16 |
| 15 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 16 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
| 17 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
XIII ступень, возрастная группа 45-49 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 1000 м (мин, с) | 5:05 | 5:55 | 6:30 |
| 2 | Бег на 2000 м (мин, с) | 10:15 | 12:00 | 13:40 |
| 3 | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 16:40 | 20:40 | 23:30 |
| 4 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 30:30 | 36:30 | 41:00 |
| 5 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +8 | +2 | 0 |
| 6 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 9 | 6 | 2 |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 27 | 16 | 10 |
| 8 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 24 | 12 | 8 |
| 9 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 19 | 11 | 6 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 10 | Бег на 60 м (с) | 10,9 | 13,3 | 14,6 |
| 11 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 32 | 25 | 17 |
| 12 | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:03 | 1:15 | 1:35 |
| 13 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 25 | 13 | 10 |
| 14 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 27 | 18 | 13 |
| 15 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 16 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
| 17 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
XIV ступень, возрастная группа 50-54 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 1000 м (мин, с) | 5:35 | 6:23 | 7:36 |
| 2 | Бег на 2000 м (мин, с) | 10:45 | 12:25 | 14:10 |
| 3 | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 17:40 | 21:00 | 24:00 |
| 4 | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 23:50 | 25:45 | 27:40 |
| 5 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 33:30 | 40:10 | 44:45 |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +7 | +1 | -1 |
| 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 5 | 2 |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 25 | 12 | 8 |
| 9 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 16 | 8 | 3 |
| 10 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 21 | 11 | 7 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 11 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 28 | 20 | 13 |
| 12 | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:08 | 1:18 | 1:37 |
| 13 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 22 | 13 | 10 |
| 14 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 27 | 18 | 13 |
| 15 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 16 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
| 17 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
XV ступень, возрастная группа 55-59 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 1000 м (мин, с) | 6:05 | 7:05 | 8:37 |
| 2 | Бег на 2000 м (мин, с) | 11:40 | 12:40 | 14:20 |
| 3 | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 18:40 | 21:40 | 24:30 |
| 4 | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 24:40 | 26:40 | 28:40 |
| 5 | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 36:40 | 45:10 | 51:10 |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +5 | 0 | -2 |
| 7 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 7 | 4 | 2 |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 19 | 11 | 6 |
| 9 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 13 | 6 | 2 |
| 10 | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 19 | 9 | 5 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 11 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 25 | 16 | 10 |
| 12 | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:13 | 1:21 | 1:43 |
| 13 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 22 | 13 | 10 |
| 14 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 27 | 18 | 13 |
| 15 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 16 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
| 17 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
XVI ступень, возрастная группа 60-64 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 25:40 | 27:40 | 29:30 |
| 2 | Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 6:45 | 9,11 | 10:50 |
| 3 | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 13:40 | 17:40 | 20:30 |
| 4 | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | 21:10 | 28:20 | 31:40 |
| 5 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -1 | -4 | -6 |
| 6 | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 15 | 7 | 3 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 7 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 13 | 8 |
| 8 | Плавание на 25 м (мин, с) | 2:25 | 2:36 | 3:00 |
| 9 | Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 23:40 | 29:40 | 33:40 |
| 10 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
| 11 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
XVII ступень, возрастная группа 65-69 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 27:40 | 29:40 | 31:40 |
| 2 | Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 8:45 | 10:14 | 11:55 |
| 3 | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 16:10 | 19:40 | 22:35 |
| 4 | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | 22:00 | 30:00 | 33:30 |
| 5 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -4 | -6 | -9 |
| 6 | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 12 | 7 | 3 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 7 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 16 | 9 | 5 |
| 8 | Плавание на 25 м (мин, с) | 2:30 | 2:40 | 3:05 |
| 9 | Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 25:10 | 31:10 | 35:00 |
| 10 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
| 11 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
XVIII ступень, возрастная группа 70 лет и старше
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 29:40 | 31:40 | 33:40 |
| 2 | Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 11:00 | 13:39 | 16:30 |
| 3 | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 18:40 | 21:40 | 24:30 |
| 4 | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | 27:40 | 33:40 | 39:40 |
| 5 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -6 | -8 | -10 |
| 6 | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 8 | 5 | 1 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 7 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 15 | 7 | 3 |
| 8 | Плавание на 25 м (мин, с) | 2:35 | 2:45 | 3:15 |
| 9 | Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 28:40 | 34:40 | 39:45 |
| 10 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
| 11 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
Нормы ГТО для женщин, девочек и девушек
I ступень, возрастная группа 6-7 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 10 м (с) | 3,3 | 3,6 | 4,0 |
| 2 | Бег на 30 м (с) | 8,8 | 9,1 | 10,1 |
| 3 | Шестиминутный бег (м) | 700 | 500 | 300 |
| 4 | Смешанное передвижение по пересеченной местности (м) | 480 | 280 | 180 |
| 5 | Ходьба на лыжах (м) | 1300 | 900 | 500 |
| 6 | Бросок набивного мяча 1 кг двумя руками из-за головы из положения ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу (см) | 250 | 155 | 145 |
| 7 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с) | 14 | 11 | 10 |
| 8 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 107 | 87 | 77 |
| 9 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +9 | +5 | +3 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 10 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий из 5 бросков) | 3 | 2 | 1 |
| 11 | Челночный бег 3×10 м (с) | 10,8 | 11,3 | 11,7 |
| 12 | Плавание (м) | 25 | 18 | 12 |
| 13 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 |
| 14 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 |
II ступень, возрастная группа 8-9 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 30 м (с) | 6,1 | 6,6 | 7,3 |
| 2 | Бег на лыжах на 1 км (мин, с) | 8:18 | 10:05 | 12:45 |
| 3 | Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 5:55 | 6:55 | 7:45 |
| 4 | Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) | 6:23 | 7:20 | 9:44 |
| 5 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +9 | +5 | +3 |
| 6 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 7 | 4 |
| 7 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 12 | 7 | 4 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 8 | Челночный бег 3×10 м (с) | 9,4 | 10,2 | 10,8 |
| 9 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) | 3 | 2 | 1 |
| 10 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 137 | 117 | 103 |
| 11 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 32 | 22 | 17 |
| 12 | Плавание на 25 м (мин, с) | 2:27 | 2:36 | 3:05 |
| 13 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 14 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
III ступень, возрастная группа 10-11 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 30 м (с) | 5,5 | 6,1 | 6,5 |
| 2 | Бег на 1000 м (мин, с) | 5:03 | 6:12 | 6:40 |
| 3 | Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 14:45 | 17:10 | 19:25 |
| 4 | Бег на лыжах на 1 км (мин, с) | 7:19 | 8:10 | 10:15 |
| 5 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +11 | +5 | +3 |
| 6 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 13 | 7 | 5 |
| 7 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 16 | 10 | 7 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 8 | Челночный бег 3×10 м (с) | 8,6 | 9,4 | 10,1 |
| 9 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 152 | 132 | 118 |
| 10 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 37 | 28 | 23 |
| 11 | Плавание на 50 м (мин, с) | 2:20 | 2:30 | 3:00 |
| 12 | Метание мяча весом 150 г (м) | 20 | 15 | 12 |
| 13 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 14 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
IV ступень, возрастная группа 12-13 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 30 м (с) | 5,2 | 5,7 | 6,1 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 9,9 | 10,7 | 11,5 |
| 3 | Бег на 1500 м (мин, с) | 7:03 | 8:15 | 9:10 |
| 4 | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 13:10 | 14:20 | 15:20 |
| 5 | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 17:15 | 19:40 | 21:30 |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +13 | +6 | +4 |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 15 | 9 | 6 |
| 8 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 18 | 12 | 8 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 9 | Челночный бег 3×10 м (с) | 8,0 | 8,9 | 9,6 |
| 10 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 167 | 147 | 132 |
| 11 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 41 | 31 | 27 |
| 12 | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:03 | 1:23 | 1:38 |
| 13 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 20 | 15 | 9 |
| 14 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 25 | 20 | 10 |
| 15 | Метание мяча весом 150 г (м) | 23 | 19 | 15 |
| 16 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 17 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 18 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
V ступень, возрастная группа 14-15 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 30 м (с) | 4,9 | 5,3 | 5,7 |
| 2 | Бег на 60 м (с) | 9,5 | 10,2 | 10,8 |
| 3 | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 16:40 | 18:05 | 19:55 |
| 4 | Бег на 2000 м (мин, с) | 9:55 | 11:27 | 12:40 |
| 5 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 19:05 | 20:25 | 22:55 |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +15 | +8 | +5 |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 16 | 11 | 7 |
| 8 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 19 | 13 | 9 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 9 | Челночный бег 3×10 м (с) | 7,9 | 8,7 | 9,1 |
| 10 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 183 | 162 | 148 |
| 11 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 44 | 35 | 31 |
| 12 | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:01 | 1:18 | 1:32 |
| 13 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 25 | 20 | 15 |
| 14 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 30 | 25 | 18 |
| 15 | Самозащита без оружия (очки) | 26-30 | 21-25 | 15-20 |
| 16 | Метание мяча весом 150 г (м) | 27 | 21 | 19 |
| 17 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 18 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 19 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
VI ступень, возрастная группа 16-17 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 60 м (с) | 9,2 | 9,9 | 10,7 |
| 2 | Бег на 100 м (с) | 15,8 | 16,9 | 17,9 |
| 3 | Бег на 2000 м (мин, с) | 9:45 | 11:10 | 12:25 |
| 4 | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 16:05 | 17:35 | 19:25 |
| 5 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 16:40 | 18:35 | 20:30 |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +16 | +9 | +7 |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 17 | 12 | 8 |
| 8 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 20 | 14 | 10 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 9 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 188 | 173 | 157 |
| 10 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 45 | 37 | 32 |
| 11 | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:00 | 1:18 | 1:45 |
| 12 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 25 | 20 | 15 |
| 13 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 30 | 25 | 18 |
| 14 | Самозащита без оружия (очки) | 26-30 | 21-25 | 15-20 |
| 15 | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 22 | 17 | 12 |
| 16 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 17 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 18 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
VII ступень, возрастная группа 18-19 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 60 м (с) | 9,2 | 9,9 | 10,7 |
| 2 | Бег на 100 м (с) | 15,8 | 16,9 | 17,9 |
| 3 | Бег на 2000 м (мин, с) | 9:40 | 11:05 | 12:20 |
| 4 | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 16:10 | 17:40 | 19:20 |
| 5 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 16:40 | 17:40 | 19:20 |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +16 | +9 | +7 |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 17 | 12 | 8 |
| 8 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 20 | 14 | 10 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 9 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 188 | 173 | 157 |
| 10 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 45 | 37 | 31 |
| 11 | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:00 | 1:16 | 1:30 |
| 12 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 25 | 20 | 15 |
| 13 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 30 | 25 | 18 |
| 14 | Самозащита без оружия (очки) | 26-30 | 21-25 | 15-20 |
| 15 | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 20 | 16 | 13 |
| 16 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 17 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 18 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
VIII ступень, возрастная группа 20-24 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 60 м (с) | 9,5 | 10,3 | 11,1 |
| 2 | Бег на 100 м (с) | 16,2 | 17,1 | 18,1 |
| 3 | Бег на 1000 м (мин, с) | 4:00 | 4:15 | 4:35 |
| 4 | Бег на 2000 м (мин, с) | 10:40 | 12:15 | 13:25 |
| 5 | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 17:10 | 18:10 | 19:35 |
| 6 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 17:50 | 19:20 | 21:30 |
| 7 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +16 | +11 | +8 |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 18 | 13 | 9 |
| 9 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 19 | 13 | 9 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 10 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 198 | 183 | 167 |
| 11 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 45 | 36 | 31 |
| 12 | Плавание на 50 м (мин, с) | 0:58 | 1:13 | 1:28 |
| 13 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 25 | 20 | 15 |
| 14 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 30 | 25 | 18 |
| 15 | Самозащита без оружия (очки) | 26-30 | 21-25 | 15-20 |
| 16 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 17 | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 22 | 18 | 13 |
| 18 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 19 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
IX ступень, возрастная группа 25-29 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 60 м (с) | 9,8 | 10,5 | 11,4 |
| 2 | Бег на 100 м (с) | 16,7 | 17,9 | 19,1 |
| 3 | Бег на 1000 м (мин, с) | 4:20 | 4:40 | 5:10 |
| 4 | Бег на 2000 м (мин, с) | 11:15 | 12:50 | 14:20 |
| 5 | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 17:40 | 19:50 | 22:30 |
| 6 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 18:10 | 20:20 | 23:00 |
| 7 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +14 | +9 | +7 |
| 8 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 17 | 12 | 8 |
| 9 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 18 | 12 | 8 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 10 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 193 | 178 | 163 |
| 11 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 38 | 30 | 23 |
| 12 | Плавание на 50 м (мин, с) | 0:59 | 1:15 | 1:30 |
| 13 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 25 | 20 | 15 |
| 14 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 30 | 25 | 18 |
| 15 | Самозащита без оружия (очки) | 26-30 | 21-25 | 15-20 |
| 16 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 17 | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 19 | 16 | 12 |
| 18 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 19 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
X ступень, возрастная группа 30-34 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 60 м (с) | 10,5 | 12,1 | 13,1 |
| 2 | Бег на 1000 м (мин, с) | 4:40 | 5:24 | 6:19 |
| 3 | Бег на 2000 м (мин, с) | 11:45 | 13:30 | 14:50 |
| 4 | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 18:05 | 20:35 | 23:00 |
| 5 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 18:40 | 21:00 | 24:00 |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +13 | +7 | +5 |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 14 | 8 | 5 |
| 8 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 17 | 11 | 7 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 9 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 173 | 152 | 138 |
| 10 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 34 | 23 | 18 |
| 11 | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:03 | 1:18 | 1:35 |
| 12 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 25 | 20 | 15 |
| 13 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 30 | 25 | 18 |
| 14 | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 18 | 14 | 10 |
| 15 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 16 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 17 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
XI ступень, возрастная группа 35-39 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 60 м (с) | 10,7 | 12,4 | 13,4 |
| 2 | Бег на 1000 м (мин, с) | 5:00 | 5:52 | 6:54 |
| 3 | Бег на 2000 м (мин, с) | 12:10 | 14:00 | 15:20 |
| 4 | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 20:00 | 21:05 | 24:00 |
| 5 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 20:00 | 21:40 | 25:10 |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +12 | +6 | +4 |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 7 | 4 |
| 8 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 16 | 10 | 6 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 9 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 167 | 147 | 128 |
| 10 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 30 | 21 | 15 |
| 11 | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:07 | 1:23 | 1:40 |
| 12 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 25 | 20 | 15 |
| 13 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 30 | 25 | 18 |
| 14 | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 17 | 12 | 8 |
| 15 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 16 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
| 17 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 5 | 5 |
XII ступень, возрастная группа 40-44 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 1000 м (мин, с) | 5:20 | 6:55 | 8:05 |
| 2 | Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 13:10 | 15:40 | 17:20 |
| 3 | Бег на 2000 м (мин, с) | 12:40 | 14:50 | 16:30 |
| 4 | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 17:40 | 20:20 | 23:00 |
| 5 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +11 | +4 | +2 |
| 6 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 11 | 6 | 2 |
| 7 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 15 | 9 | 5 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 8 | Бег на 60 м (с) | 11,3 | 13,0 | 14,0 |
| 9 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 26 | 17 | 13 |
| 10 | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:13 | 1:25 | 1:45 |
| 11 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 22 | 16 | 13 |
| 12 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 27 | 21 | 16 |
| 13 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 14 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
| 15 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
XIII ступень, возрастная группа 45-49 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 1000 м (мин, с) | 6:20 | 7:20 | 8:25 |
| 2 | Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 14:10 | 16:40 | 18:20 |
| 3 | Бег на 2000 м (мин, с) | 13:20 | 15:50 | 17:40 |
| 4 | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 19:10 | 22:00 | 24:20 |
| 5 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +10 | +4 | +2 |
| 6 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 6 | 2 |
| 7 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 13 | 8 | 4 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 8 | Бег на 60 м (с) | 11,4 | 13,8 | 15,1 |
| 9 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 13 | 9 |
| 10 | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:18 | 1:30 | 1:50 |
| 11 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 20 | 13 | 10 |
| 12 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 25 | 18 | 13 |
| 13 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 14 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
| 15 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
XIV ступень, возрастная группа 50-54 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 1000 м (мин, с) | 6:40 | 7:42 | 8:50 |
| 2 | Бег на 2000 м (мин, с) | 14:10 | 16:40 | 18:20 |
| 3 | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 21:40 | 24:50 | 26:55 |
| 4 | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 27:30 | 29:30 | 31:30 |
| 5 | Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 15:10 | 17:40 | 19:25 |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +9 | +3 | +1 |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 9 | 6 | 2 |
| 8 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 11 | 7 | 3 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 9 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 19 | 12 | 7 |
| 10 | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:21 | 1:33 | 1:55 |
| 11 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 18 | 10 | 7 |
| 12 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 23 | 15 | 10 |
| 13 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 14 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
| 15 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
XV ступень, возрастная группа 55-59 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Бег на 1000 м (мин, с) | 7:00 | 8:05 | 9:12 |
| 2 | Бег на 2000 м (мин, с) | 15:30 | 18:40 | 20:30 |
| 3 | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 23:10 | 25:40 | 27:30 |
| 4 | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 28:30 | 30:30 | 32:45 |
| 5 | Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 16:10 | 19:40 | 21:35 |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +8 | +3 | +1 |
| 7 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 5 | 2 |
| 8 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 10 | 6 | 2 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 9 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 16 | 10 | 6 |
| 10 | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:26 | 1:39 | 2:00 |
| 11 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 18 | 10 | 7 |
| 12 | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 23 | 15 | 10 |
| 13 | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 7 | 5 | 3 |
| 14 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
| 15 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
XVI ступень, возрастная группа 60-64 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 8:00 | 9:55 | 11:30 |
| 2 | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 17:40 | 20:40 | 23:35 |
| 3 | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | 24:40 | 27:40 | 32:40 |
| 4 | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 29:40 | 31:40 | 33:40 |
| 5 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +6 | +2 | 0 |
| 6 | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 8 | 6 | 2 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 7 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 14 | 8 | 4 |
| 8 | Плавание на 25 м (мин, с) | 2:27 | 2:40 | 3:05 |
| 9 | Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) | 25:40 | 28:40 | 34:40 |
| 10 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
| 11 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
XVII ступень, возрастная группа 65-69 лет
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 9:00 | 10:27 | 11:30 |
| 2 | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 19:40 | 22:40 | 25:40 |
| 3 | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | 26:40 | 29:40 | 34:00 |
| 4 | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 31:40 | 33:40 | 35:40 |
| 5 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +2 | -1 | -5 |
| 6 | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 8 | 6 | 2 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 7 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 11 | 5 | 3 |
| 8 | Плавание на 25 м (мин, с) | 2:30 | 2:45 | 3:10 |
| 9 | Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) | 27:40 | 30:40 | 35:00 |
| 10 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
| 11 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
XVIII ступень, возрастная группа 70 лет и старше
| № | Испытания (тесты) | Золото | Серебро | Бронза |
| Обязательные испытания Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 1 | Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 12:00 | 15:24 | 18:24 |
| 2 | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 21:40 | 25:40 | 28:40 |
| 3 | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | 27:40 | 30:40 | 35:40 |
| 4 | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 32:40 | 35:40 | 37:05 |
| 5 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | 0 | -4 | -6 |
| 6 | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 6 | 4 | 1 |
| Испытания по выбору Одна дисциплина из каждой категории на выбор | ||||
| 7 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 9 | 5 | 1 |
| 8 | Плавание на 25 м (мин, с) | 2:35 | 2:50 | 3:20 |
| 9 | Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) | 29:05 | 31:40 | 36:45 |
| 10 | Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
| 11 | Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующей возрастной ступени.
** Испытания, требующие специальных условий, выполняются при наличии возможности для организации тестирования.
Таблица написаны неверный возраст
Да, прозевал. Актуализировал согласно новой возрастной градации ступеней.
имею золото с 12 лет и по сей день никогда не было дисциплины с званием серебро много рязрядник разных видов спорта
У меня 5 золотых значков с ГТО по всем возрастным категориям школьников. Я хожу на легкую атлетику уже 3 года, благодаря чему и обладаю этими значками.
Имею серебряный значок гто полученный 2 года назад. Почти не готовился. За месяц до сдачи попробовал нормативы несколько раз. Если бы потренировался, то вполне мог на золотой сдать.
Я в своем возрасте половину из бронзы с натяжкой выполню. Если бы сразу после школы пошел сдавать, то может быть и сдал бы, а сейчас маловероятно.
Мои родители в свое время исправно сдавали норму ГТО для своего возраста,( норму выполняли и мама, и папа; у мамы даже хранится значок ГТО со студенческих времен), я сама филолог; и нас сдавать нормы ГТО никто не обязывает! Но я веду активный образ жизни, чего желаю всем; — ведь в движении жизнь!
Возрождение комплекса ГТО одно из лучших решений последних лет в стране. И очень хорошо, что вы и тысячи других людей заинтересовались им и ЗОЖ в целом. Ещё 5 лет назад такого количества заинтересованных своим здоровьем людей не было.
Прикольная таблица! На том же сайте гто нормативы распиханы в pdf и приходится каждый раз скачивать и отдельно по каждой ступени смотреть. И это просто жестко