Сколько бегать, чтобы убрать живот?

Андрей / Дек.22.2015. / комментариев 9

 

сколько бегать чтобы убрать живот

Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.

Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

к содержанию ↑

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.

Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.

количество калорий сжигаемых бегом

Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.

Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.

Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.

к содержанию ↑

Как бегать, чтобы убрать живот?

Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.

Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.

Темп бега.

Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.

темп бега

Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.

Время суток.

Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.

Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.

Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.

Экипировка.

Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.

Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.

На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.

Жиросжигающие коктейли.

Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.

жиросжигающие коктейли

Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.

к содержанию ↑

Что эффективнее: диета или бег?

Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.

От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.

бег или диета

Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится в шоколаде.

Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.

Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет.

За каждый содержательный комментарий +100 к карме 😉

Все также по теме:

  1. Сколько калорий сжигает бег?
  2. Чем полезен бег по вечерам?
  3. В чем польза бега по утрам и как правильно бегать?
  4. Какие группы мышц работают при беге?
  5. Что делать, если после тренировки болят мышцы?

 

комментариев 9 Добавить комментарий

  • Несомненно, бег очень полезен для здоровья, ведь задействованы все группы мышц. Но, мне кажется, что для плоского живота необходим специальный комплекс упражнений, а не только бег.

    • Комплекс упражнений послужит ускорением, безусловно. Но одного бега достаточно, чтобы убрать живот — проверено лично.

    • Бег — это одно из лучших аэробных упражнений для сжигания жира. Так что его вполне достаточно, чтобы убрать живот. Важно только терпение и настойчивость.

  • Думаю, что убрать живот при помощи только одного бега не получится, и заниматься дополнительно все же придется.

    • Зависит от степени проблемы. На самом деле получится, если правильно подходить к тренировкам. Использование утяжелителей и даже подручных средств — улучшит эффект. Здесь не стоит забывать, что бег несколько большее понятие, чем кажется)

  • В школе на физкультуре бег не любила — тяжело он мне давался. Теперь задумываюсь — может, пора уже начать заниматься спортом?

    • Самое время! Весенняя погода хороший сезон для того, чтобы начать заниматься бегом. Поэтому постарайтесь перебороть себя и включиться в режим тренировок.

  • Никогда раньше не бегала, для меня это новое. Предпочитала статические упражнения. Вот бегаю уже почти 2недели и мне нравятся, но как уберечь колени и последние 2 пробежки очень болели мышцы на ногах… Прямо идти не могла,когда возвращалась, часа через 2 отпускало.. Как избежать этого?

    • Попробуйте изменить дистанцию и темп бега. Чтобы сберечь колени будет полезно использовать кроссовки с гелевой подошвой, если бегаете по асфальтовой поверхности. К тому же правильная техника постановки стопы здесь незаменимый товарищ. Против боли в мышцах рекомендую делать заминку и принимать контрастный душ, массаж будет не лишним. О причинах боли в мышцах написана статья и прочесть ее можно здесь.

Оставить комментарий