Тактика бега

Если вы хорошо тренировались, то последнее, что вам нужно, — поставить под угрозу результат забега из-за плохой тактики бега. Даже самые простые тактические ошибки потенциально могут стоить вам минут и стать причиной провала.

тактика бега на длинные дистанции

Поэтому со всей ответственностью подойдите к выбору стратегии, которой будете придерживаться. Однако будьте готовы к тому, что все пойдет не по плану и придется адаптироваться под сложившуюся ситуацию.

Реклама на наушники

Что может пойти не по плану:

  • Погода
  • Самочувствие
  • Соперники

Оставьте эти 3 пункта в уме и примите от меня несколько советов, которые помогут вам построить умную, быструю и продуманную тактику для длинных дистанций.

В качестве примера будем использовать дистанцию 10 км.

Настройте темп

Есть много факторов, которые будут оказывать влияние при разработке вашей стратегии. В основном задача заключается в том, чтобы преодолеть дистанцию от начала до конца в кратчайшие сроки и оставить небольшой запас сил на финишный спурт. На бумаге все звучит просто, но на самом деле это далеко не просто!

Ваш темп должен основываться на текущем уровне подготовки, характере маршрута и погодных условиях.

Самые умные бегуны на длинные дистанции – это те, кто распределяет силы в течение всего забега, и бегут ровно или рвано, чтобы запутать соперника.

При разработке стратегии важно учитывать скорость растрачивания энергии. Если вы начнете забег слишком быстро, то скорость сгорания гликогена будет высокой. В результате чего будет быстро накапливаться лактат и вы будете вынуждены замедляться.

Реклама на футболку

Изучите маршрут

Топография забега может значительно повлиять на вашу тактику, поэтому изучить маршрут нужно заранее. Если есть несколько холмов, особенно во второй половине гонки, обязательно включите их в свою стратегию и сэкономьте немного энергии для их прохождения.

Изучение топографии также помогает узнать, есть ли какие-либо жесткие повороты, чтобы вы могли заранее их предвидеть. Особенно, если планируете бежать в большой группе.

Зададите ориентиры и распределите время на прохождение каждого отрезка. Это поможет перенастраиваться от одного чек-поинта к другому.

Работайте в команде

Если вы знаете кого-то, кто бежит дистанцию в то же время, что и вы, то почему бы не объединиться и поддерживать темп друг друга по ходу гонки? Выбрав такую стратегию, вы можете поочередно вести один другого, сменяясь каждый километр или 2 раза за километр. Это поможет сэкономить энергию вам обоим.

Командная работа может действительно помочь вам поддерживать темпы и мотивацию, и это взаимовыгодно.

Если вы заранее знаете, что не сможете поддерживать темп друг друга на протяжении всего забега, то почему бы не договориться 9 км дистанции бежать вместе, а потом каждый для себя!

Сосредоточьтесь на отметке 7-9 км

Даже если вы начнете гонку с высокой скоростью, то по достижении 7-километровой отметки почувствуете, что темп “кусается” и выдерживать его дальше не получится. Часто на этой отметке спортсмены теряют концентрацию и позволяют шагу дрейфовать. Если вы хотите сильно пробежать вторую половину 10 км, вам необходимо сосредоточиться между 7 и 9 км.

На этапе изучения маршрута вы установили (визуальные или воображаемые) маркеры. Вполне разумно снизить темп на последней трети гонки и сосредоточиться бежать так 1 километр. Думайте о поддержании хорошего темпа, не позволяйте себе значительно снизить темп. Постарайтесь оставаться расслабленным и поддерживайте частоту дыхания.

Как ни странно, последний километр гонки часто сам по себе. Он не поддается тактике и получается таким, каким его сделала вся гонка. И физически, и психологически бегуны довольно хорошо переносят последний километр. Во многом из-за того, что испытывают всплеск положительных эмоций и адреналина, которые изменяют восприятие усилий при приближении к финишу.

финиш забега на 10 км

Реклама на кроссовки
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: