Отслеживание результатов роста физической подготовки необходимо для полной ясности, в каком направлении двигаться дальше, что необходимо поменять в тренировочном процессе и стоит ли вносит изменения. Популярным способом определения эффективности тренировок является тестирование, одно из которых придумал Кеннет Купер в 1968 году для определения беговой подготовки солдат. Чтобы применить тест Купера не требуется сложного оборудования и дополнительных знаний, только секундомер или беговое приложение.
Нормативы теста Купера
Тест Купера – это таблица нормативов, в которой указываются время и расстояние. Результаты зависят от возраста тестируемого, так положительный результат для 20 и 30 летних бегунов будет разным. Всего существует около 30 тестов, которые были изобретены американским ученым. Однако всемирную известность принес именно беговой тест.
Суть теста заключается в непрерывном беге в течение 12 минут. То есть, чтобы проверить свой беговой уровень подготовки достаточно пробежать максимально длительную дистанцию за 12 минут. После чего сравнить полученный результат с таблицей.
| Возраст | Пол | Превосходный | Отличный | Хороший | Нормальный | Плохой | Очень плохой |
| 13-19 | Муж | более 3000 | 2750–3000 | 2500–2750 | 2200–2500 | 2100–2200 | менее 2100 |
| Жен | более 2400 | 2300–2400 | 2100–2300 | 1900–2100 | 1600–1900 | менее 1600 | |
| 20-29 | Муж | более 2800 | 2600–2800 | 2400–2600 | 2100–2400 | 1950–2100 | менее 1950 |
| Жен | более 2300 | 2100 – 2300 | 1900 – 2100 | 1800-1900 | 1550-1800 | менее 1550 | |
| 30-39 | Муж | более 2700 | 2500–2700 | 2300–2500 | 2100–2300 | 1900–2100 | менее 1900 |
| Жен | более 2200 | 2100–2200 | 1900–2000 | 1700–1900 | 1500–1700 | менее 1500 | |
| 40-49 | Муж | более 2300 | 2100 – 2300 | 1900 – 2100 | 1600 – 1800 | 1400 –1600 | менее 1400 |
| Жен | более 2000 | 1800 – 2000 | 1600 – 1800 | 1400 – 1600 | 1200 –1400 | менее 1200 | |
| 50+ | Муж | более 2100 | 1900 — 2100 | 1700- 1900 | 1500-1700 | 1300 –1500 | менее 1300 |
| Жен | более 1900 | 1700 — 1900 | 1500 — 1700 | 1300 -1500 | 1100 — 1300 | менее 1100 |
Обратите внимание на колонку возраст — найдите свой диапазон лет. Также таблица учитывает половую принадлежность в столбце “пол”. Подобрав характеристики, сравните результат с предложенным диапазоном в строке. Если результат находится на хорошем уровне, то можно сказать, что Ваше физическое развитие выше, чем у половины населения.
На личном опыте
Специально для раскрытия темы вышел на пробежку также как делал это для интервального бега и испробовал тест Купера на собственном опыте.
Найдя данные, под которые подхожу в таблице (возраст – 20 лет, пол – мужской) результат 2830 метров за 12 минут приравнивается к превосходному уровню беговой подготовки по системе Купера. Попробуйте пройти и вы, а результаты напишите в комментариях. Если понадобится – найдем способ улучшить результат.
Исследование Купера на определение физической подготовленности
Исследование при подготовке теста проводилось для возрастов от 18 до 40 лет и тому способствуют две причины:
- Максимальный возраст военнослужащего редко достигает 40 лет;
- По мнению Купера после 40 организм человека подвергается серьезным изменениям, которые могут повлиять на результаты тестирования.
Спустя время таблица нормативов все-таки была расширена, но без участия ее изобретателя. Данные после 40 лет не являются 100% точными, поскольку получены путем исследования малого числа испытуемых. В качестве примера у Кеннета Купера для исследования была целая армия.
Почему именно 12 минут бега?
Длительность бега выбрана неслучайно, а на основании перехода организма в анаэробный режим примерно спустя 12 минут после начала интенсивного бега. То есть, тест направлен на получение результатов в момент аэробной выносливости. Если результат плохой, значит, механизм анаэробной выносливости включился рано, что говорит о недостаточной готовности.
История и содержание бегового теста Купера
В 1960-1970-х годах в США появилась острая проблема контроля результатов физического развития у военных. Если способы фиксирования результатов стрелковой подготовки существовали, то физические возможности военнослужащего были определены рядом примитивных нормативов: количество отжиманий и подтягиваний, дальность броска, скорость и длительность бега. Данные нормативы содержали минимум информативности.
В результате Кеннет Купер разработал 30 тестов для отслеживания физической подготовки, которые впоследствии вышли за рамки армии и стали популярны массово. Конечно, не каждый может выполнить норматив так же, как это сделает спецназовец, но именно для этого и существует тест.
Наиболее популярным стал беговой тест, поскольку он максимально прост в понимании и выполнении, не требует специальных знаний и оборудования. Пожалуй, это один из немногих тестов в котором способны посоревноваться любитель спорта и спецназовец.
Для многих тест стал дополнительной мотивацией заниматься спортом, поскольку выполнить его считалось престижно. Несмотря на давность изобретения, таблица нормативов до сих пор используется в армии, а также служит хорошим пособием для тренеров детских легкоатлетических школ.
