Тест Конкони для бега: проведение и подведение итогов

Правильная работа сердца говорит о гармоническом развитии организма спортсмена. В частности у бегунов сердце развивается в большей степени, чем у обычного человека. Для определения реакции сердца на получаемую беговую нагрузку применяется тест Конкони – это бег с постоянно возрастающей скоростью на протяжении 3-4 километров. Данный тест позволяет определить уровень анаэробного порога, который иначе называется “бескислородный” бег.

Суть теста Конкони

Сутью теста является преодоление равных отрезков дистанции (обычно 200 метров) с постоянным незначительным улучшением результата. Например, результат первого двухсотметрового отрезка 65 секунд, второго 63 сек., третьего – 61 и т.д. Основной задачей является не показать лучший результат, а постепенно уменьшать время прохождения отрезка.

Тестирование продолжается до тех пор, пока спортсмен способен увеличивать темп бега. Обычно 3000 метров или 15 двухсотметровых отрезков. Также критерием для прекращения теста является около максимальный пульс (190-200 ударов). После каждого отрезка необходимо фиксировать показания пульса, однако останавливаться нельзя. Поэтому рекомендуется использовать пульсометр, который позволит фиксировать изменения частоты сердечных сокращений без ошибок и потери темпа.

Рекомендуется проводить беговой тест Конкони на стадионе, поскольку в этом случае определить ровные отрезки будет гораздо проще. Обычно классический круг на стадионе равен 400 метрам, в этом случае достаточно условно поделить его пополам. Последнее время тестирование Конкони проводится на беговой дорожке, что приходится наиболее удобным способом. Проведение теста Конкони на беговой дорожке удобно тем, что отпадает необходимость замера отрезков, поскольку тренажер сам считает дистанцию. Также беговая дорожка покажет точную скорость передвижения спортсмена. Остается только замерить ЧСС и занести данные в график.

Успешное проведение тестирования требует наличия:

• одинаковых отрезков
• пульсометра
• секундомера
• блокнота для результатов каждого отрезка

Подведение результатов теста

Чтобы подвести итоги тестирования по методике Конкони необходимо иметь зафиксированные результаты и формулы для расчетов. Суть расчетов заключается в том, что до определенного момента пульс возрастает линейно, а после появляется “прогиб”, который сигнализирует о том, что пульс начал отставать. Это свидетельствует о том, что анаэробный порог пройден и организм включил дополнительные средства получения кислорода.

Испытать порог анаэробного обмена можно при помощи теста Купера, который подразумевает 12 минутный бег с целью пробежать максимальное расстояние. Такое тестирование применяется для определения уровня беговой подготовки.

Для построения графика необходимо знать темп, на котором пробегался каждый отрезок. Вычислить скорость бега можно по формуле: V=S/T, где V-искомая скорость, S – отрезок, T – время преодоления отрезка.

Теперь необходимо построить график с учетом полученных результатов ЧСС и скорости бега.

Как видно на графике после 12 отрезка темп роста пульса уменьшился и по 17 выглядит более ровным, чем с 1 по 12 отрезки. Прекращение интенсивного роста говорит о переходе анаэробного порога, а изменение линейности графика называется “прогибом”. В нашем случае прогиб произошел на пульсе 160 ударов после преодоления расстояния в 2200-2400 метров.

Точность данного метода определения анаэробного порога ставится под сомнения, поскольку на результат могут влиять множество факторов. Замечено, что использование теста опытными бегунами повышает его точность. Это обосновывается более ровным прохождением дистанции без резких колебаний в скорости и сердечных ударах.