Что такое тест Купера

Отслеживание результатов роста физической подготовки необходимо для полной ясности, в каком направлении двигаться дальше, что необходимо поменять в тренировочном процессе и стоит ли вносит изменения. Популярным способом определения эффективности тренировок является тестирование, одно из которых придумал Кеннет Купер в 1968 году для определения беговой подготовки солдат. Чтобы применить тест Купера не требуется сложного оборудования и дополнительных знаний, только секундомер или беговое приложение.

Нормативы теста Купера

Тест Купера – это таблица нормативов, в которой указываются время и расстояние. Результаты зависят от возраста тестируемого, так положительный результат для 20 и 30 летних бегунов будет разным. Всего существует около 30 тестов, которые были изобретены американским ученым. Однако всемирную известность принес именно беговой тест.

Суть теста заключается в непрерывном беге в течение 12 минут. То есть, чтобы проверить свой беговой уровень подготовки достаточно пробежать максимально длительную дистанцию за 12 минут. После чего сравнить полученный результат с таблицей.

Возраст	Пол	Превосходный	Отличный	Хороший	Нормальный	Плохой	Очень плохой
13-19	Муж	более 3000	2750–3000	2500–2750	2200–2500	2100–2200	менее 2100
	Жен	более 2400	2300–2400	2100–2300	1900–2100	1600–1900	менее 1600
20-29	Муж	более 2800	2600–2800	2400–2600	2100–2400	1950–2100	менее 1950
	Жен	более 2300	2100 – 2300	1900 – 2100	1800-1900	1550-1800	менее 1550
30-39	Муж	более 2700	2500–2700	2300–2500	2100–2300	1900–2100	менее 1900
	Жен	более 2200	2100–2200	1900–2000	1700–1900	1500–1700	менее 1500
40-49	Муж	более 2300	2100 – 2300	1900 – 2100	1600 – 1800	1400 –1600	менее 1400
	Жен	более 2000	1800 – 2000	1600 – 1800	1400 – 1600	1200 –1400	менее 1200
50+	Муж	более 2100	1900 — 2100	1700- 1900	1500-1700	1300 –1500	менее 1300
	Жен	более 1900	1700 — 1900	1500 — 1700	1300 -1500	1100 — 1300	менее 1100

Обратите внимание на колонку возраст  — найдите свой диапазон лет. Также таблица учитывает половую принадлежность в столбце “пол”. Подобрав характеристики, сравните результат с предложенным диапазоном в строке. Если результат находится на хорошем уровне, то можно сказать, что Ваше физическое развитие выше, чем у половины населения.

На личном опыте

Специально для раскрытия темы вышел на пробежку также как делал это для интервального бега и испробовал тест Купера на собственном опыте.

Найдя данные, под которые подхожу в таблице (возраст – 20 лет, пол – мужской) результат 2830 метров за 12 минут приравнивается к превосходному уровню беговой подготовки по системе Купера. Попробуйте пройти и вы, а результаты напишите в комментариях. Если понадобится – найдем способ улучшить результат.

Исследование Купера на определение физической подготовленности

Исследование при подготовке теста проводилось для возрастов от 18 до 40 лет и тому способствуют две причины:

1. Максимальный возраст военнослужащего редко достигает 40 лет;
2. По мнению Купера после 40 организм человека подвергается серьезным изменениям, которые могут повлиять на результаты тестирования.

Спустя время таблица нормативов все-таки была расширена, но без участия ее изобретателя. Данные после 40 лет не являются 100% точными, поскольку получены путем исследования малого числа испытуемых. В качестве примера у Кеннета Купера для исследования была целая армия.

Почему именно 12 минут бега?

Длительность бега выбрана неслучайно, а на основании перехода организма в анаэробный режим примерно спустя 12 минут после начала интенсивного бега. То есть, тест направлен на получение результатов в момент аэробной выносливости. Если результат плохой, значит, механизм анаэробной выносливости включился рано, что говорит о недостаточной готовности.

История и содержание бегового теста Купера

В 1960-1970-х годах в США появилась острая проблема контроля результатов физического развития у военных. Если способы фиксирования результатов стрелковой подготовки существовали, то физические возможности военнослужащего были определены рядом примитивных нормативов: количество отжиманий и подтягиваний, дальность броска, скорость и длительность бега. Данные нормативы содержали минимум информативности.

В результате Кеннет Купер разработал 30 тестов для отслеживания физической подготовки, которые впоследствии вышли за рамки армии и стали популярны массово. Конечно, не каждый может выполнить норматив так же, как это сделает спецназовец, но именно для этого и существует тест.

Наиболее популярным стал беговой тест, поскольку он максимально прост в понимании и выполнении, не требует специальных знаний и оборудования. Пожалуй, это один из немногих тестов в котором способны посоревноваться любитель спорта и спецназовец.

Для многих тест стал дополнительной мотивацией заниматься спортом, поскольку выполнить его считалось престижно. Несмотря на давность изобретения, таблица нормативов до сих пор используется в армии, а также служит хорошим пособием для тренеров детских легкоатлетических школ.