Бег способен доставлять удовольствие и поднимать настроение – это факт! Однако, физическая нагрузка подразумевает работу мышц, а любая работа зачастую являет собой тяжелый труд. Сложности в работе появляются в том случае, если присутствует негативный фактор, который мешает комфортному выполнению обязанностей. В случае с бегом все точно также!
В теории проблема решается достаточно просто: нужно устранить/исправить/исключить фактор, который превращает пробежку в тяжелый труд. На практике все несколько сложнее. Прежде всего, необходимо определить, что мешает комфортно заниматься бегом. И уже после принимать решение и предпринимать меры.
Низкая физическая подготовка
Наиболее популярный фактор кроется в низкой физической готовности. Если долго лежать на диване, а после просмотра воодушевляющего спортивного фильма отправиться на пробежку, будет неудивительно, если спустя несколько минут потребуется передышка. Любой результат достигается терпением и систематической работой.
Смотрите мотивирующие фильмы три раза в неделю и по наступлению титров отправляйтесь на пробежку. Каждая пробежка будет приближать Вас к успехам любимых киногероев.
Лишний вес
Немаловажным фактором, который определяет успешность пробежки, являет собой лишний вес. А точнее причины, по которым имеются проблемы с лишним весом. Как правило, проблемы с весом возникают у малоактивных людей, предпочитающих сменить умственный труд на банальный отдых. Первый русский нобелевский лауреат Павлов И.П в одной из своих работ писал: “Лучший отдых – смена деятельности”. Позже данное высказывание не раз упоминалось в иных научных изданиях. Например, Иванов П.К также указывал на необходимость смены деятельности от умственной работы к физической и наоборот.
Если проблемы с лишним весом не позволяют выполнять длительную физическую работу и бегать крайне тяжело, можно поискать альтернативные варианты. К примеру, бег на месте, ходьба с высоким подниманием колена, упражнение велосипед и масса других способов поддерживать физическую активность.
Низкий ПАНО и слабые легкие
Порог анаэробного обмена (ПАНО) указывает на способность организма выполнять активную циклическую работу на протяжении определенного времени. Данный показатель поддается тренировке, но не является доказательством низкой физической подготовки. Например, занимаясь в тренажерном зале исключительно силовыми дисциплинами, спортсмен улучшает физическую форму. Однако ПАНО остается на прежнем уровне вследствие отсутствия необходимости активной работы легких.
Поэтому бодибилдеры, выходя на пробежку, часто сталкиваются с проблемой, когда тяжело бегать, и начинают искать причины в своем здоровье. Хотя причина кроется в слабых легких, которые в отличие от поперечнополосатых мышц не поддавались тренировке.
Психологический фактор, мешающий бегать
Психология спорта как наука появилась в 1913 году. Причиной ее возникновения стала проблема психического состояния спортсменов, в особенности перед важными стартами. Так на тренировке спортсмен может показывать результат близкий к рекорду, а выступая на соревнованиях результат значительно ухудшается.
Можно ли назвать спортсменом человека, который вышел на пробежку? Ответ – да. Стало быть, психологические проблемы ему тоже присущи. Психологи утверждают, что множество проблем рождаются у нас в голове и в реальной жизни попросту не существуют. И с этим легко согласиться. Сколько раз каждый из нас задумывался заняться спортом? И, даже преодолев себя, находили десятки причин, чтобы оправдаться: тяжело бежать, просто не мое, займусь чем-нибудь другим.
Стоит лишь изменить мышление и все получится. Скажите себе “я могу!”
Бегаю давно с 1978 г. В среднем за год набегаю 3 тыс км. В молодости специализировался на 800 м. Помню ощущение легкости, полёта на соревнованиях. Сейчас на соревнованиях на 5 и 10 км со старта и до финиша очень тяжело функционально. Почему? Бегаю 5 раз в неделю.
Возможно, стоит изменить подводку к соревнованиям. Или банально отдохнуть.
То, что вы описываете похоже именно на неправильную подготовку к забегу. Даже если она работала раньше, то что-то могло измениться с возрастом или в силу других причин. Может быть вы добавили упражнения, которые раньше не применяли?
Первое, советую подумать над тем, что изменилось — на этом я вас хочу с акцентировать. Второе, попробуйте уменьшить нагрузки перед стартом, за 2-3 дня. Больше упражнений на расслабление, массаж.
P.S. Лично у меня подобные ощущения возникали именно из-за перетренированности.
В школе занималась легкой атлетикой, неплохо бегала. Потом «заженихалась», спорт бросила. Пандемия подняла с дивана и вывела на беговую дорожку. Сейчас мне 46, 2,5 года назад снова начала бегать. Сначала болели колени, было несколько травм. Стараюсь бегать 3 раза в неделю, не всегда удается. 1 год бегала каждый день, была ломка как у наркомана, если не выходила на пробежку. Бегаю не менее 5 км за тренировку. 1 раз пробежала 14 км, на большее пока нет сил. Часто испытываю тяжесть в ногах при беге, но как же кайфово бывает после бега. Заметила, что чем больше тренируюсь (а я еще добавила силовые тренировки), тем больше хочется сладкого. Хочу сказать, что многие стесняются бегать, Я тоже через это прошла. Лучшая мотивация — хорошее самочувствие. Покупайте хорошие беговые кроссы, спортивный костюм и на пробежку!!!
Согласен с вами, что некоторые люди стесняются начать бегать и много думают о том, как они выглядят в глазах окружающих. Сейчас об этом переживать точно не стоит, потому что НЕ заниматься хоть каким-нибудь видом спорта в наше время — вот чего нужно стесняться.
Привет. На самом деле бегать всем тяжело. Так бег это самый тяжелый вид спорта. Просто нужно чтобы у вас мозг работал, чтобы правильно понимать это дело. То есть всё зависит от того, какая цель у вас. Например для того, чтобы легко было пробегать 5 км (это нормально) нужно чередовать один день бегать 5 км, а другой день 10 км. И при этом целью должно быть не 10 км, а 5.поэтому не нужно обращать внимание на то, что 10 км вам тяжело бежать. А больше 10 км вообще бегать не желательно. Потому что мышцы не успевают востонавливаться.
Спасибо за интересную статью. Вот думаю в ближайшее время заняться утренними пробежками. Всегда мне это занятие (бег) не давалось.Не знаю почему, но думаю это связанно с уроками физкультуры, на которых нас гоняли до состояния «загнанная лошадь», и на которых я почему-то всегда приходила последней к финишу. Ну ничего, здесь-то я уж попробую бегать в своё удовольствие, без всяких нормативов. Ещё раз, спасибо за мотивирующую статью.
Всем привет! Как тут не вспомнить школьные годы чудесные)))) Когда бег был для меня хоть и не спортом, но я очень любил бегать и участвовал в эстафетах, пусть даже и не на большие дистанции!
Не каждому нравятся большие дистанции, кому-то по душе спринт. В любом случае это активность, и как следствие мышечное развитие.
И как говорится » Движение — это жизнь » !
Очень люблю бег.Помню,как у меня возникали вначале проблемы из-за плохой физической подготовки,но со временем это все ушло.Спустя какое-то время,после многократных тренировок меня стало хватать на большие дистанции.Интересно было прочесть эти факторы,какие проблемы возникают у многих,понравилась статья.
В свое время я практиковал бег на месте,делал это в ванной,как ни странно,бег после работы 20-30 минут снимал усталость и улучшал настроение,надо возобновить эти практики,спасибо автору за статью..
Лично вряд ли смог бы переминаться на месте 20 минут, но на самом деле бегом на месте многие занимаются. Такой бег хорошо тренирует верхнюю часть бедра.
Вспоминаю себя в школе: на физру ходила регулярно, мотивация была, лишнего веса не было, а бегать не получалось. Легкие — да, слабые. Но почему ноги не развивают скорость, хотя бы достойную четверки, до сих пор не понимаю(((
Вероятно, морфология не позволяет Вам развивать скорость или необходимо поработать над техникой бега. Обычно в этом случае пробуют тренироваться на средние дистанции.