Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.
Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.
Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?
Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.
Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.
Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.
Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота и активным дыханием. Вместе с этими процессами удаляется лишняя жидкость и разрушенные жировые клетки. В процессе выведения жировых клеток также участвует выделительная система.
Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.
Как бегать, чтобы убрать живот?
Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.
Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.
Темп бега.
Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.
Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.
Время суток.
Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.
Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.
Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.
Экипировка.
Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.
Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.
На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.
Жиросжигающие коктейли.
Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.
Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.
Что эффективнее: диета или бег?
Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.
От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.
Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится во фруктах. При надлежащем самоконтроле можно позволить кусочек горького шоколада.
Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.
Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет.
Бег в тренажёрном зале и диета поможет убрать вес в 4кг какой диетой придерживаться
Снизить употребление углеводов, мучное. В целом, требуется придерживаться здоровых пропорций БЖУ (белки, жиры, углеводы) — 3:3:4.
подскажите пожалуйста , мне 13 лет , вес 63-64 , меня смущает животик снизу пупка , сколько нужно будет заниматься и поможет ли это мне вообще?
Если коротко, то: питание, прогулки, бег/велосипед, меньше сидеть и больше двигаться. Этого будет достаточно. Если захотите идеально плоский живот и в целом спортивное телосложение, то нужно будет включать тренировки в тренажерном зале или с собственным весом.
Доброго времени суток. Мне 13 у меня такая проблема. У меня есть не большой живот. Когда я стою или сижу то он более подтянутый, но если я сильно расслаблю его, то он конечно будет сильно «випирать». Сегодня я начала бегать по утрам, у меня очень хороший метаболизм и я пытаюсь кушать правильно. Мне поможет бег добиться плоского живота? И нужно ли мне что-то добавить? (В августе планирую пойти на танцы)
Добрый день! Обратите внимание, что у людей с идеальным прессом, когда они к примеру, сидят виден живот. Это нормально! В остальном, правильное питание, бег и танцы однозначно помогут добиться цели.
«Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.»
Это заблуждение. Через пот выводится лишь вода и ничего больше. Жир же выходит в примерном соотношении 80 на 20 через дыхание и мочу, соответственно.
Дыхание и выделительные системы в том числе участвуют в процессе выведения разрушенных жировых клеток. Однако, потовые железы точно также участвуют.
здравствуйте! я рада мне 16 лет , сколько мне нужно будет бегать и когда, чтобы снова вернуть плоский и идеальный живот?
Не хватает вводных. Хотя бы рост/вес. Уделите внимание питанию, повысьте физическую активность, заставляйте мышцы находиться в тонусе. Постепенно придет результат. Определить конкретные сроки не получится, т.к. для этого требуется строгий контроль питания и нагрузок. Уже говорил ранее и повторю — образ жизни играет ключевую роль!
Здравствуйте, мне 14 лет я хочу заняться бегом. Бегать я хочу, чтобы убрать маленький животик снизу пупка.(я слышала что его можно убрать)так,поможет ли бег мне достичь своей цели?
Добрый день! Висцеральный жир (он же чаще всего животик внизу), пожалуй, самый проблемный среди жировых отложений. Он относится к резервным запасам организма на случай недостатка энергии, получаемой из пищи.
Поэтому жесткая диета в качестве меры, чтобы убрать низ живота не будет эффективной, т.к. организм начнет пытаться запасти еще больше жира. Добавки, жиросжигатели – нет.
Касательно того поможет ли бег избавиться от живота – да, он ускорит метаболизм. При этом нужно понимать, что требуется комплексный подход:
1. Сбалансированное питание. Не голодовка, а нормальное питание с соблюдением пропорций БЖУ (30% — белки и жиры, 40% — углеводы). Тут отдельно опишу углеводы. Это самая быстрая энергия, которую организм может получить из пищи. Если углеводов мало, то организм начинает растрачивать белки и в последнюю очередь жиры. Избыточное потребление углеводов приводит к тому, что они преобразуются в жиры и откладываются в организме (в т.ч. внизу живота). Поэтому углеводы – первое, что в данном случае стоит начать контролировать.
2. Кардионагрузки (тот же бег, прогулки, велосипед). По 40-60 минут 3-4 раза в неделю. Можно чередовать бег с ходьбой. Ни в коем случае не доводить себя до изнеможения;
3. Силовые тренировки. Железо тягать не обязательно. Достаточно работать с собственным весом. Присмотритесь, например, к Табата (https://beguza.ru/trenirovki-tabata/)
Результат придет не сразу, прогресс будет медленным. В случае с висцеральным жиром иначе никак. Постарайтесь сделать тренировки частью своей жизни, придерживайтесь правильного питания и постепенно живот уйдет. И не вернется!
Здравствуйте а можете подсказать мне 12 лет у меня есть жировая прослойка немного выше среднего,как,можно,и сколько мне надо заниматься бегом?Подскажите пожалуйста:)
Добрый день, Тимур! Учитывая возраст вам не обязательно ограничивать себя только бегом. Можно более активно заниматься на уроках физической культуры, играть в футбол или другие спортивные игры в свободное время. Если же отталкиваться исключительно от бега, то для более точного ответа нужна информация о текущей физической готовности.
В качестве рекомендации могу посоветовать бег в спокойном темпе от 40 минут 3 раза в неделю. Если сразу не получается бежать 40 минут, то просто возьмите эту цифру за цель и стремитесь к ней. Но как уже писал выше — не стоит ограничиваться только бегом. Ваши условия (я имею ввиду школьные годы и активный метаболизм) позволяют решить вопрос максимально продуктивно и в более короткие сроки, чем человеку во взрослом возрасте.
Здравствуйте, Андрей! Подскажите, с грыжей поясничного отдела (8мм) не вредно бегать? Хочется сбросить вес)))
Михаил, при грыжах позвоночника довольно трудно разрешать или запрещать заниматься бегом. Я бы посоветовал проконсультироваться с врачом. При этом обратиться лучше к спортивному ортопеду-травматологу, потому как в поликлинике вам скорее всего запретят бегать не вдаваясь в подробности.
По себе скажу, что имея протрузии в 11 позвонках и испытывая боли при повседневных делах во время занятий бегом я не чувствую ухудшения. Так что данный вопрос слишком индивидуален, чтобы заниматься онлайн-советами.
Здравствуйте у меня то же есть небольшая складка жира на нижней части живота подскажите пожалуйста сколько бегать какой темп. Можно ли избавиться за месяц. Ещё хотел бы узнать как можно убрать бока,можно ли убрать бегом? Буду очень рад если подскажете. Спасибо
Саша, акцентируйте внимание не на темпе бега, а на его продолжительности, т.к. организм начинает сжигать запасы жира через 30-40 минут непрерывного бега. Если вы не занимаетесь бегом регулярно, то темп 6 — 6:30 минут на километр будет оптимальным. Если чувствуете, что можете бежать на протяжение 40 минут быстрее, то можно ускориться или увеличить продолжительность пробежки. Бег поможет сжечь дополнительный объем калорий и вывести лишнюю воду, что положительно скажется на фигуре.
Однако, не менее важна диета. И в отношении проблемных зон, которые вы указали диета еще более важна, потому что жировые отложения внизу живота и на боках убрать сложнее ввиду особенностей висцерального жира. Как минимум сбалансируйте питание и снизьте количество быстрых углеводов. Рекомендую почитать о диете при занятиях бегом.
Удастся ли убрать лишний жир за месяц не могу сказать. Требуется слишком много вводных (тип телосложения, рост/вес, скорость метаболизма, образ жизни и т.д.). Одно могу сказать с уверенностью, что если вы начнете выполнять физические нагрузки, бегать и следить за питанием, то даже через месяц увидите результат. Может и не идеальной фигуры, все-таки месяц довольно короткий срок, но положительный эффект будет заметен.
День добрый , подскажите бег помогает избавиться от пивного живота?
Здравствуйте, Сергей. Бег поможет вывести лишнюю воду и улучшить метаболизм. На весах это может отобразиться в минус нескольких килограммах. Но, поскольку под «пивным животом» часто понимается висцеральный жир, который откладывается в нижней части живота и вокруг внутренних органов, то убрать его можно только диетой в комплексе с физическими нагрузками. Убрать его только бегом, тренажерным залом или другими видами нагрузки без диеты не получится.
Скажите пожалуйста Андрей, я только начала бегать, у меня тело после вторых родов ну пипец,((( я очень хочу все исправить, живот ноги и тд, скажите пожалуйста сколько в неделю мне нужно бегать???
Виктория, 3-4 пробежек в неделю будет достаточно. Идеально, если пробежка будет длиться 30-40 минут. Бегайте в медленном темпе, иногда переходите на бодрый шаг. И самое главное — контролируйте свое состояние. Бег поможет избавиться от лишней воды, которая часто добавляет нашему телу лишний вес и отечность. Также, я советую подключить диету и хотя бы 1-2 раза в неделю минимальный набор силовых упражнений вроде выпадов, приседаний и упражнений на верхнюю часть тела, которые можно делать в дни пробежек или отдельно. Важно! Не подбирайте упражнения только на проблемные части тела. Похудеть в одном месте не получится. Значительный эффект для похудения получается достичь при включении в работу больших групп мышц: ног, спины и груди. При этом не перегружайте себя. 2 дня в неделю давайте организму возможность восстановиться.
Здравствуйте, а есть специальные добавки для сушки?
Посмотрите вот эту статью. В разделе жиросжигатели представлены 3 их разновидности. Для сушки больше подойдут термодженики, но любые виды жиросжигателей нужно принимать аккуратно.
Отличная статья, спасибо!
Никогда раньше не бегала, для меня это новое. Предпочитала статические упражнения. Вот бегаю уже почти 2недели и мне нравятся, но как уберечь колени и последние 2 пробежки очень болели мышцы на ногах… Прямо идти не могла,когда возвращалась, часа через 2 отпускало.. Как избежать этого?
Попробуйте изменить дистанцию и темп бега. Чтобы сберечь колени будет полезно использовать кроссовки с гелевой подошвой, если бегаете по асфальтовой поверхности. К тому же правильная техника постановки стопы здесь незаменимый товарищ. Против боли в мышцах рекомендую делать заминку и принимать контрастный душ, массаж будет не лишним. О причинах боли в мышцах написана статья и прочесть ее можно здесь.
В школе на физкультуре бег не любила — тяжело он мне давался. Теперь задумываюсь — может, пора уже начать заниматься спортом?
Самое время! Весенняя погода хороший сезон для того, чтобы начать заниматься бегом. Поэтому постарайтесь перебороть себя и включиться в режим тренировок.
Думаю, что убрать живот при помощи только одного бега не получится, и заниматься дополнительно все же придется.
Зависит от степени проблемы. На самом деле получится, если правильно подходить к тренировкам. Использование утяжелителей и даже подручных средств — улучшит эффект. Здесь не стоит забывать, что бег несколько большее понятие, чем кажется)
Несомненно, бег очень полезен для здоровья, ведь задействованы все группы мышц. Но, мне кажется, что для плоского живота необходим специальный комплекс упражнений, а не только бег.
Комплекс упражнений послужит ускорением, безусловно. Но одного бега достаточно, чтобы убрать живот — проверено лично.
Бег — это одно из лучших аэробных упражнений для сжигания жира. Так что его вполне достаточно, чтобы убрать живот. Важно только терпение и настойчивость.