Почему сердце любит бегать?

Регулярные беговые тренировки укрепляют не только мышцы, но и сердце: знали ли вы, что даже начинающие бегуны способны снизить частоту сердечных сокращений примерно на 10 ударов в минуту всего лишь через несколько недель тренировок?

Вот факты от эксперта, Саши Вингенфельд, почему следовало бы давать сердцу биться быстрее, хотя бы несколько раз в неделю.

Энтузиазм на полную

Бег — простой и наиболее эффективный вариант оздоровительной и фитнес подготовки. Просто подумайте о человеческой эволюции — движения, необходимые для бега, были известны человечеству миллионы лет.

«Наши тела приспособлены к данной форме упражнений. Это может быть также причиной, почему бег это по-настоящему вечный фитнес», — говорит Саша.

Бег ещё и трендовый спорт. Пожилые и молодые, начинающие и профессионалы, продажники и политики — энтузиазм к бегу очевиден в любом возрасте, виде деятельности и социальном статусе. Люди очарованы бегом, и каждый может получить выгоду от его бесчисленных достоинств.

Как и заботящиеся о своём здоровье спортсмены-любители извлекают пользу от бега, так и профессиональные спортсмены делают то же самое, улучшая свою общую выносливость посредством бега.

Бег полезен для сердца

Те, кому нравится бегать, получают бесчисленное количество выгод от этого вида физической активности.

«Данные эффекты защищают наше тело от так называемых «влияний цивилизации» укрепляя в то же время весь организм», говорит Саша.

Позитивные последствия нашего любимого вида деятельности заметны даже по нашей крови:

1. Уровень жиров в крови падает, а холестерола-ЛПВП растёт;
2. Регулярные пробежки снижают риск атеросклероза;
3. Уменьшается производство гормонов стресса, адреналина и кортизола;
4. Улучшается циркуляция крови;
5. Снижается риск тромбоза;
6. Увеличивается объём крови в теле.

Те, кто уже активно занимаются спортом, знают, как сердце начинает колотиться быстрее под нагрузкой. Базовый спорт, такой как бег, очень эффективен для укрепления сердца.

Регулярные занятия бегом приводят к следующим позитивным сдвигам организма:

1. Пульс во время отдыха и пульс под нагрузкой снижаются;
2. Максимум потребляемого кислорода возрастает;
3. Гипертрофирование сердца ведёт к понижению нагрузок на сердце как во время отдыха, так и при нагрузке.

Бег удлиняет вашу жизнь

Самый важный эффект бега в улучшенной эффективности работы сердца. Улучшение может быть заметно уже через первые 4-6 недели регулярных пробежек (3×30 минут в течение недели). Даже начинающие могут понизить пульс в состоянии покоя на 10 ударов в минуту.

Физическая активность увеличивает пульс, чем если бы вы провели это время на диване. Например, если вы выходите на пробежки на 30 минут 3 раза в неделю со средним пульсом 150 ударов в минуту, это значит:

• 75 дополнительных ударов в минуту в сравнении с пульсом в состоянии покоя;
• 2,250 дополнительных ударов за каждую тридцатиминутную пробежку;
• 6,750 дополнительных ударов в минуту в неделю;
• 351 000 дополнительных ударов в год.

С другой стороны, бегая 3 раза в неделю по 30 минут, вы можете снизить пульс в состоянии покоя с 75 до 65 ударов в минуту, потому что ваше тело привыкает к физической нагрузке. Это ведёт к снижению на:

• 10 ударов в минуту;
• 600 ударов в час;
• 14,400 ударов в день;
• 5,256,000 ударов в год.

Благодаря регулярным пробежкам вы помогаете сердцу «сохранить» более 5 миллионов ударов за год.

Бег не только очаровывает нас, но также улучшает наше благополучие и позволяет нам чувствовать себя свободнее. Плюс, это реально работает — лучше, чем любой вид медикаментов и терапии», — объясняет эксперт. «Не слушайте своё слабое «Я». Просто начните бегать!

Вам нравится бегать? Выйдите и пробежитесь! Всему вашему организму это понравится и пойдет только на пользу!