Почему нет кубиков на прессе

почему не виден пресс
Регулярно тренируясь, каждый преследует свою личную цель. Но если вы нацелены именно на идеальный пресс, а долгожданные «шесть кубиков» никак не появляются, скорее всего вы совершаете одну из нижеследующих ошибок.

Неправильное питание

Вид вашего пресса во многом зависит от питания. Без правильной диеты, вам никогда не увидеть заветные «6 кубиков брюшного пресса». Процент содержания жира в организме должен составлять около 12-15% (точная цифра у каждого индивидуальна). Как же добиться этого? Только с помощью правильного питания.

правильное питание при тренировке пресса

Необходимо сократить потребление калорий на 300-500 калорий в день. Питание должно быть сбалансированным, богатым свежими овощами и фруктами.  Избегайте сахар, алкоголь и другие “жидкие калории”.

Очень важно придерживаться диеты и следить за своим рационом. Специальные мобильные приложения вроде FatSecret помогут вам питаться правильно, считать потребленные калории и макроэлементы!

Важно понимать:

Жировая прослойка на животе очень упряма и от нее непросто избавиться!

Неправильные тренировки

35 минут бега, затем 100 приседаний — так выглядит ваша ежедневная тренировка? Очень важно сделать тренировки разнообразными, чтобы мышцы имели возможность развиваться. Конечно, необходимо делать упражнения непосредственно на проработку мышц брюшного пресса, но вместе с этим тренировки должны включать упражнения на разные группы мышц.

комплекс упражнений на пресс

P.S. не забудьте сохранить ссылку, чтобы не потерять ;)

Свободно включайте в свой график силовые тренировки. Эффективно сжигать жир помогут короткие, высокоинтенсивные, силовые и кардио-тренировки. Самое главное — внести разнообразие в свой ежедневный тренировочный режим.

Недостаток отдыха

Переизбыток тренировок также может стать причиной отсутствия у вас «шести кубиков». Восстановление организма является важным аспектом эффективности ваших тренировок. Обязательно регулярно устраивайте себе дни отдыха. Для правильного развития и роста вашим мышцам необходимы отдых и восстановление!

пресс у девушки

Правильный режим сна также очень важен для нормального восстановления организма. В идеале, вы должны спать ночью не менее 7-8 часов.

Возможно, теперь Вы знаете почему до сих пор не видите результатов своих тренировок. Небольшие изменения режима помогут вам достичь видимых результатов. Помните, что всего можно добиться, если правильно и упорно идти к своей цели!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Gus

    Сразу подумал банальщина, а потом прикинул и по факту нормально ни один из этих пунктов не соблюдаю. Отсюда и результат. Точнее, его отсутствие.

Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: