Мифы о растяжке

Все знают, что растяжка важна, но многие люди не понимают, почему.

Помогает ли растяжка мышц облегчить боль? Как насчет профилактики травм?

мифы о растяжке

Существует множество различных взглядов и мнений среди спортсменов в этом довольно непопулярном вопросе. В этой статье Вы узнаете, что же это такое – растяжка, –  и получите советы о том, как правильно растягиваться.

Вот три самых распространенных мифа, касающихся растяжки:

Если не растягиваться регулярно, то Ваши мышцы уменьшатся в длине

Уменьшение мышц приводит к плохой гибкости.

Проприоцепторы (сенсорные клетки, превращающие физические усилия в нервные импульсы) посылают сигнал нашему мозгу, когда сустав достиг максимального угла сгибания или растяжения.

Фактическое сокращение мышц с точки зрения структурного укорочения саркомеров (наименьшая сократительная часть мышцы) происходит только после недели отдыха в расслабленном положении.

Растяжка помогает облегчить боль в мышцах

Вам не следует растягиваться в случае острой боли в мышцах. Интенсивная растяжка может еще больше увеличить малюсенькие разрывы в Ваших мышечных волокнах (микротравмы).

боль при растяжке

Вероятность боли в мышцах довольно высока после очень напряженных усилий или незнакомых движений. Вот почему Вам следует делать небольшую растяжку после тяжелой тренировки. Как правило, чем более интенсивная и напряженная тренировка, тем более осторожным Вы должны быть в растяжке после этого.

Хорошо знать:

Вы никогда не должны растягиваться в случае острой мышечной боли.

Кроме того, длительное и интенсивное статическое растяжение препятствует притоку крови к капиллярам. Это может замедлить восстановление после тренировки.

Растяжка снижает риск получения травмы

Нет никаких научных доказательств того, что растянутая мышца менее склонна к травмам.

В то же время, есть определенные упражнения на растяжку, которые Вы можете сделать перед тренировкой, чтобы уменьшить вероятность травмы.

Разница в том, что эти упражнения не направлены на удлинение мышц: динамическая растяжка подготовит ваши мышцы, а также пассивные вспомогательные структуры вашего организма (сухожилия, связки, хрящи и т. д.) перед предстоящей тренировкой.

Она также улучшает межмышечную и внутримышечную координацию и увеличивает приток крови к мышцам. Такое увеличение притока крови повышает мышечную температуру, которая является одним из самых важных факторов при разогреве.

Как правильно растягиваться…

Перед тренировкой: динамическая растяжка

Динамическая растяжка должна стать неотъемлемой частью каждой разминки. Она особенно важна перед интенсивными тренировками и быстрыми и взрывными движениями, которые требуют большой гибкости.

динамическая растяжка

Большим преимуществом динамической растяжки является то, что она мягко подводит Ваши мышцы до их полного диапазона движения вместо проведения максимального растяжения в течение длительного периода времени как в статической растяжке.

Как правило, Вам следует растягиваться, пока не почувствуете легкое потягивание. Растяжка никогда не должна причинять Вам боль.

После тренировки: статическая растяжка

Статическую растяжку лучше всего делать после тренировки. Это поможет уменьшить напряжение в плотных мышцах. Тянитесь, пока не почувствуете легкое потягивание, а затем удерживайте эту позицию в течение 20-90 секунд. Повторяйте растяжку несколько раз, пока не почувствуете, что напряжение покидает Ваши мышцы.

статическая растяжка

Гибкость – это всегда сочетание мобилизации, растяжки и укрепления. Растяжка сама по себе выгодна, но она никогда не может дать таких же положительных эффектов, как комбинация всех трех компонентов.

Тренировки с собственным весом в сочетании с регулярными растяжками являются одним из лучших способов улучшить вашу гибкость.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: