Как определить показатель VO2 max

Традиционно выделяют несколько моментов, имеющих влияние на показатель потребления кислорода во время беговых тренировок. Отметим первостепенные факторы – степень эффективности сжигания калорий, анаэробный порог и VO₂ max, или максимальное потребление кислорода. Тренировочный процесс напрямую влияет на вышеперечисленные показатели. Известно, что индекс VO₂ max можно просчитать самостоятельно по итогам соревновательных турниров (без проведения клинических исследований). Показатели максимального потребления кислорода (МПК) считают коренными при оценке уровня физической подготовленности бегуна.

С профессионального взгляда VO₂ max (МПК) рассчитывает предельный объем поступления кислорода в легкие спортсмена. Полученный кислород впоследствии может быть переработан и эксплуатироваться для высокоэффективной выработки аэробной энергии в течение 1 минуты.

Расшифруем показатель VO₂ max: V является показателем объема легких, а, соответственно, O₂ – показатель кислорода в лёгких спортсмена, max обозначает – максимальное. VO₂ max служит индикатором показателя аэробной подготовленности организма и спортивной закалки спортсмена. Технический прогресс дошел до того, что данный показатель теперь вычисляют умные часы Garmin Forerunner.

Пониженная величина значения VO₂ max имеет прямую связь с низкой степенью спортивной формы, а высокая соответствует прекрасной физической подготовленности.

На уровень МПК также влияет возраст спортсмена. С каждым годом показатель снижается. Отмечено, что, находясь в идентичной физической подготовленности, уровень МПК у женщин ниже, чем у мужчин. Величина МПК среднестатистического мужчины в возрасте от 20 до 40 лет может равняться от 31 до 42 мл/кг/мин, а у спортсменов, уровня Олимпийских игр, данный показатель выше 80.

Эффективность использования кислорода, как и подавляющее количество параметров, отображающих физическую подготовленность, определяется генетической наследственностью спортсмена. Но, с другой стороны, уровень МПК можно отметить, как тенденцию величины, которая реагирует на наличие тренировок и образ жизни пользователя. Отметим, что всегда есть возможность увеличить показатель эффективности использования кислорода путем регулярных кардиотренировок.

Рекомендуем носить часы на запястье ежедневно, чтобы отслеживать динамику изменений показателя МПК.

Личный наставник Garmin Coach Елена Калашникова выявила ряд преимуществ умных часов:

• Тренер убеждена в том, что современные часы со встроенным интеллектом способны не только демонстрировать актуальные значения VO₂ max, но и рассчитывать дистанционные отрезки для проведения беговых тренировок – 5, 10 и 42 километра.
• Постоянный рост МПК влияет на увеличение уверенности бегуна в своих силах. Бегун преодолевает психологические барьеры, связанные с большими дистанциями. Владелец умных часов работает на увеличение результата.
• Показатель МПК удобен для демонстрации динамики роста. Если вы совершаете ежедневные тренировки, работаете над формой, то это будет отображаться на умных часах.

Елена Калашникова не смогла обойти стороной консультационную часть для начинающих бегунов, которые стремятся повысить уровень показателя МПК.

Любая тренировка у начинающего спортсмена – это успех! Все физические нагрузки без исключения на начальных этапах оказывают положительное влияние на человека. Кросс, ходьба – эти нагрузки непременно дают эффективный результат. Сложнее приходится профессиональным спортсменам, которым для достижения положительного результата необходимо задействовать и учитывать следующее:

• Беговые коэффициенты роста МПК действительны до определенного момента, если вы начинаете активнее заниматься спортом, то ваше значение может достигнуть своего предела.
• Чередование высокой и низкой нагрузок – это интервальная тренировка, которая сжигает максимальное количество калорий. Не забывайте, что паузы на передышку не должны быть длительнее интервалов от 2 до 5 минут;
• Положительных эффектов можно добиться при помощи и других видов беговых тренировок;
• Правильное питание, хороший сон, ощущение счастья – всё это улучшает физическую форму человека, который активно занимается спортом. Очевидно, что нервозное состояние, недосыпание негативно сказываются на показателях МПК.

Умные часы, демонстрирующие показатель VO₂ max — это неотъемлемая часть каждой тренировки, которая предполагает достижения объективных результатов для составления результативных и эффективных последующих тренировочных программ.

Беговые тренировки дисциплинируют человека, а желание работать на повышение результата – это эффективная мотивация для занятий спортом. Совершая регулярные пробежки, вы улучшаете общее состояние организма и ведете здоровый образ жизни.