Почему нет кубиков на прессе

Неправильное питание

Вид вашего пресса во многом зависит от питания. Без правильной диеты, вам никогда не увидеть заветные «6 кубиков брюшного пресса». Процент содержания жира в организме должен составлять около 12-15% (точная цифра у каждого индивидуальна). Как же добиться этого? Только с помощью правильного питания.

Необходимо сократить потребление калорий на 300-500 калорий в день. Питание должно быть сбалансированным, богатым свежими овощами и фруктами.  Избегайте сахар, алкоголь и другие “жидкие калории”.

Очень важно придерживаться диеты и следить за своим рационом. Специальные мобильные приложения вроде FatSecret помогут вам питаться правильно, считать потребленные калории и макроэлементы!

Важно понимать:

Жировая прослойка на животе очень упряма и от нее непросто избавиться!

Неправильные тренировки

35 минут бега, затем 100 приседаний — так выглядит ваша ежедневная тренировка? Очень важно сделать тренировки разнообразными, чтобы мышцы имели возможность развиваться. Конечно, необходимо делать упражнения непосредственно на проработку мышц брюшного пресса, но вместе с этим тренировки должны включать упражнения на разные группы мышц.

P.S. не забудьте сохранить ссылку, чтобы не потерять 😉

Свободно включайте в свой график силовые тренировки. Эффективно сжигать жир помогут короткие, высокоинтенсивные, силовые и кардио-тренировки. Самое главное — внести разнообразие в свой ежедневный тренировочный режим.

Недостаток отдыха

Переизбыток тренировок также может стать причиной отсутствия у вас «шести кубиков». Восстановление организма является важным аспектом эффективности ваших тренировок. Обязательно регулярно устраивайте себе дни отдыха. Для правильного развития и роста вашим мышцам необходимы отдых и восстановление!

Правильный режим сна также очень важен для нормального восстановления организма. В идеале, вы должны спать ночью не менее 7-8 часов.

Возможно, теперь Вы знаете почему до сих пор не видите результатов своих тренировок. Небольшие изменения режима помогут вам достичь видимых результатов. Помните, что всего можно добиться, если правильно и упорно идти к своей цели!