Качается ли пресс при беге?

Андрей / Мар.10.2016. / комментария 2

 

бег и пресс

Бег включает в работу все группы мышц человека, в том числе и пресс. Встречается множество мнений, что во время бега пресс совершенно не работает. Давайте смоделируем ситуацию, чтобы поддержать или оспорить данное предположение.

Представьте бегущего человека. Какие движения он выполняет? Движения руками и ногами разной интенсивности. Работа ног вызывает сокращение косых мышц пресса. Доказать на практике можно выполнением упражнения бег с высоким подниманием колен на месте. Если выполнять упражнение в течение длительного времени, в след за усталостью ног, можно почувствовать, как начинает болеть пресс.

Как накачать пресс бегом?

Ответив на вопрос можно ли накачать живот бегом, осталось ответить – как это сделать? Существует два способа решения вопроса.

  1. Использование пищевой пленки во время бега. Таким методом пользуются желающие убрать живот. Если учесть, что появление пресса тормозит жировая прослойка – пищевая пленка подходит для поставленной задачи.

Сделайте несколько тугих оборотов вокруг талии. Дополнительно замотав низ живота, так как именно этот участок брюшной полости наиболее уязвим для жира.

Использовать пищевую пленку можно в комплексе с жиросжигающими (согревающими) кремами. Только будьте осторожны, используйте крем в допустимых объемах. Ведь помимо согревающего эффекта средства, тепло будет вырабатываться за счет работы мышц.

  1. Тренировка пресса перед пробежкой. К подобному приему часто обращаются бодибилдеры. Суть заключается в умышленном утомлении тех мышц, на которые будет происходить дозированная нагрузка.

Чтобы ускорить появление кубиков используйте предложенные упражнения:

  • Поочередное поднимание ног. Выполните 30 повторений.

поочередное поднимание ног

  • Ножницы ногами лежа на полу. Выполните 30 скрещиваний.

ножницы ногами

  • Кранч. То же 30 повторений.

кранч

  • Кранч с левой (правой) ногой на колене. По 30 раз на каждую ногу.

кроссовер кранч

  • Кранч, руки вдоль туловища.

кранч руки вдоль туловища

Можно использовать 1 и 2 способы вместе. То есть выполнить упражнения на пресс, после чего отправиться на пробежку с намотанной пищевой пленкой. После бега можно сделать планку.

Обещать, как скоро появится  пресс при занятиях бегом проблемно. Время для достижения результата зависит от систематичности и продолжительности тренировок. А также от имеющейся жировой прослойки. И все же, первые результаты можно ожидать через месяц.

За каждый содержательный комментарий +100 к карме 😉

Все также по теме:

  1. Упражнения Табата для начинающих, видео
  2. Пятинедельная программа тренировок по бегу для начинающих
  3. Как быстро бегать? Специальные упражнения и программа тренировки
  4. VO2 max - показатель уровня беговой подготовки
  5. Как улучшить бег

 

комментария 2 Добавить комментарий

  • Занес сайт в закладки, начал заниматься бегом, а теперь попробую еще делать эти упражнения для пресса. Главное не перестараться, чтобы потом смеяться мог.

    • Всегда приятно, когда в состоянии помочь с вопросом человеку. И тем более, когда попадаешь в список основных сайтов в закладках. У вас все получится, успехов.

Оставить комментарий