Качается ли пресс при беге?

бег и пресс

Бег включает в работу все группы мышц человека, в том числе и пресс. Встречается множество мнений, что во время бега пресс совершенно не работает. Давайте смоделируем ситуацию, чтобы поддержать или оспорить данное предположение.

Представьте бегущего человека. Какие движения он выполняет? Движения руками и ногами разной интенсивности. Работа ног вызывает сокращение косых мышц пресса. Доказать на практике можно выполнением упражнения бег с высоким подниманием колен на месте. Если выполнять упражнение в течение длительного времени, в след за усталостью ног, можно почувствовать, как начинает болеть пресс.

Реклама на наушники

Как накачать пресс бегом?

Ответив на вопрос можно ли накачать живот бегом, осталось ответить – как это сделать? Существует два способа решения вопроса.

  1. Использование пищевой пленки во время бега. Таким методом пользуются желающие убрать живот. Если учесть, что появление пресса тормозит жировая прослойка – пищевая пленка подходит для поставленной задачи.

Сделайте несколько тугих оборотов вокруг талии. Дополнительно замотав низ живота, так как именно этот участок брюшной полости наиболее уязвим для жира.

Использовать пищевую пленку можно в комплексе с жиросжигающими (согревающими) кремами. Только будьте осторожны, используйте крем в допустимых объемах. Ведь помимо согревающего эффекта средства, тепло будет вырабатываться за счет работы мышц.

  1. Тренировка пресса перед пробежкой. К подобному приему часто обращаются бодибилдеры. Суть заключается в умышленном утомлении тех мышц, на которые будет происходить дозированная нагрузка.

Чтобы ускорить появление кубиков используйте предложенные упражнения:

Реклама на футболку

  • Поочередное поднимание ног. Выполните 30 повторений.

поочередное поднимание ног

  • Ножницы ногами лежа на полу. Выполните 30 скрещиваний.

ножницы ногами

  • Кранч. То же 30 повторений.

кранч

  • Кранч с левой (правой) ногой на колене. По 30 раз на каждую ногу.

кроссовер кранч

  • Кранч, руки вдоль туловища.

кранч руки вдоль туловища

Можно использовать 1 и 2 способы вместе. То есть выполнить упражнения на пресс, после чего отправиться на пробежку с намотанной пищевой пленкой. После бега можно сделать планку.

Обещать, как скоро появится  пресс при занятиях бегом проблемно. Время для достижения результата зависит от систематичности и продолжительности тренировок. А также от имеющейся жировой прослойки. И все же, первые результаты можно ожидать через месяц.

Реклама на кроссовки
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 9
  1. Валерий

    Занес сайт в закладки, начал заниматься бегом, а теперь попробую еще делать эти упражнения для пресса. Главное не перестараться, чтобы потом смеяться мог.

    1. Андрей (автор)

      Всегда приятно, когда в состоянии помочь с вопросом человеку. И тем более, когда попадаешь в список основных сайтов в закладках. У вас все получится, успехов.

  2. Евген

    Очень интересная и полезная для меня страница! Нужно будет попробовать делать упражнения на пресс перед бегом. Спасибо большое!

    1. Андрей (автор)

      Всегда рады и всегда поможем найти ответы на самые сложные вопросы о беге и обо все, что с ним связано.

  3. Сергей

    В чем смысл пленки? Для создания парникового эффекта я так понимаю, но Малышева рассказывала, что такой способ похудения вреден)

    1. Андрей (автор)

      Да, основная задача заключается именно в повышении температуры в области живота. Касательно вреда — не вредно, поскольку мы обматываем лишь часть тела, а не целиком. Следовательно для дыхания кожи остается много места, а воды теряем в 2-3 раза больше.

  4. Николай

    Пленка вокруг живота — маразм. Бегайте 5 раза в неделю, правильно питайтесь и занимайтесь силовыми упражнениями, пусть даже дома. Этого достаточно.

  5. Егор

    Если пленка маразм, тогда что насчёт лосин с парниковым эффектом? Так пленка хотя бы дешёвая, а эффект тот же.

  6. Влад

    Перед бегом я всегда стараюсь разогреть мышцы, в том числе делаю упражнения для укрепления пресса. Это их разогревает и во время бега процессы формирования кубиков уже идут быстрее. Пленку считаю бесполезной, и это только лишняя трата времени.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: