ГТО (Готов к труду и обороне) — это физкультурно-спортивная программа целью которой является поддержание и развитие физического состояния населения, а также его привлечения к регулярным занятиям спортом. Комплекс ГТО был разработан еще во времена СССР, а уже в настоящее время обновлен и перезапущен в России.
Также можно встретить аббревиатуру ВСФК ГТО, что значит Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс Готов к труду и обороне. Это своего рода центры в которых можно получить всю необходимую информацию касательно комплекса или даже попытаться получить значок. За более подробной информацией рекомендую обращаться на официальный сайт.
Чтобы получить значок ГТО нужно выполнить определенное количество нормативов из комплекса. Каждый комплекс соответствует полу и возрасту. За выполнение комплекса можно получить бронзовый, серебряный или золотой значок. Выполнять комплекс и получать значки можно в каждой возрастной группе по достижению необходимого возраста. То есть выполнив норматив возрастной группы 18-24 года вы вправе получить еще 1 значок, но уже когда попадете в группу 25-29 лет.
Комплекс включает в себя 11 ступеней: от 1 до 5 — школьники, от 6 до 10 мужчины и женщины. Также существует 11 ступень для старожил спорта — людей старше 70 лет.
| Школьники | Мужчины/женщины |
| I ступень: 1—2 классы (6—8 лет) | VI ступень: 18—29 лет |
| II ступень: 3—4 классы (9—10 лет) | VII ступень: 30—39 лет |
| III ступень: 5—6 классы (11—12 лет) | VIII ступень: 40—49 лет |
| IV ступень: 7—9 классы (13—15 лет) | IX ступень: 50—59 лет |
| V ступень: 10—11 классы, среднее профессиональное образование (16—17 лет) | X ступень: 60—69 лет |
| XI ступень для людей 70 лет и старше | |
Возрастная градация указана включительно предельного возраста. Например, от 18 до 24 лет включительно. Это значит, что в возрасте 24 лет выполняются нормативы для группы от 18 до 24 лет. С наступлением 25 лет сдающий переходит в группу от 25 до 29 лет и так далее.
Содержание:
- Нормы ГТО для мужчин
- Возрастная группа от 18 до 29 лет *
- Возрастная группа от 30 до 39 лет
- Возрастная группа от 40 до 49 лет
- Возрастная группа от 50 до 59 лет
- Возрастная группа от 60 до 69 лет
- Нормы ГТО для женщин
- Возрастная группа от 18 до 29 лет
- Возрастная группа от 30 до 39 лет
- Возрастная группа от 40 до 49 лет
- Возрастная группа от 50 до 59 лет
- Возрастная группа от 60 до 69 лет
- Нормы ГТО для мужчин и женщин возрастной группы от 70 лет и старше
- Нормы ГТО для школьников
- Возрастная группа от 6 до 8 лет
- Возрастная группа от 9 до 10 лет
- Возрастная группа от 11 до 12 лет
- Возрастная группа от 13 до 15 лет
- Возрастная группа от 16 до 17 лет
Нормы ГТО для мужчин
Возрастная группа от 18 до 29 лет *
| № | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
| от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет | ||||||
 |  |  | | | | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 30 м (с) | 4,8 | 4,6 | 4,3 | 5,4 | 5,0 | 4,6 |
| или бег на 60 м (с) | 9,0 | 8,6 | 7,9 | 9,5 | 9,1 | 8,2 | |
| или бег на 100 м (с) | 14,4 | 14,1 | 13,1 | 15,1 | 14,8 | 13,8 | |
| 2. | Бег на 3000 м (мин, с) | 14.30 | 13.40 | 12.00 | 15.00 | 14.40 | 12.50 |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз) | 10 | 12 | 15 | 7 | 9 | 13 |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 28 | 32 | 44 | 22 | 25 | 39 | |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 21 | 25 | 43 | 19 | 23 | 40 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +6 | +8 | +13 | +5 | +7 | +12 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5. | Челночный бег 3х10 м (с) | 8,0 | 7,7 | 7,1 | 8,2 | 7,9 | 7,4 |
| 6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 370 | 380 | 430 | — | — | |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 210 | 225 | 240 | 205 | 220 | 235 | |
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 33 | 35 | 37 | 33 | 35 | 37 |
| 8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 33 | 37 | 48 | 30 | 35 | 45 |
| 9. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 27.00 | 25.30 | 22.00 | 27.30 | 26.30 | 22.30 |
| или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 26.00 | 25.00 | 22.00 | 26.30 | 26.00 | 22.30 | |
| 10. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.10 | 1.00 | 0.50 | 1.15 | 1.05 | 0.55 |
| 11. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 12. | Самозащита без оружия (очки) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| 13. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 15 | |||||
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | |
Возрастная группа от 30 до 39 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
| от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет | ||||||
| | | | | | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 30 м (с) | 6,3 | 5,7 | 4,9 | 7,1 | 6,3 | 5,2 |
| или бег на 60 м (с) | 12,1 | 11,1 | 8,9 | 12,5 | 11,5 | 9,2 | |
| 2. | Бег на 3000 м (мин, с) | 15.10 | 14.50 | 13.20 | 15.45 | 15.00 | 13.50 |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 7 | 12 | 4 | 6 | 10 |
| Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 11 | 14 | 22 | 10 | 13 | 21 | |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 16 | 19 | 32 | 13 | 17 | 29 | |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 19 | 22 | 29 | 18 | 21 | 37 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +3 | +5 | +11 | +2 | +4 | +10 |
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 | 210 | 230 | 195 | 205 | 225 |
| 6. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 27 | 29 | 34 | 27 | 29 | 34 |
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 26 | 31 | 41 | 24 | 29 | 39 |
| 8. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 29.00 | 27.00 | 23.30 | 21.50 | 29.50 | 25.50 |
| или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 28.00 | 26.30 | 23.00 | 29.00 | 28.00 | 25.00 | |
| 9. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.15 | 1.05 | 0.55 | 1.20 | 1.15 | 1.00 |
| 10. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 10 | |||||
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
Возрастная группа от 40 до 49 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
| от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | ||||||
| | | | | | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 13.00 | 12.00 | 10.00 | 13.20 | 12.15 | 10.30 |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине | 4 | 6 | 9 | 3 | 5 | 8 |
| Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине 90 см | 9 | 12 | 20 | 7 | 10 | 18 | |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 13 | 17 | 28 | 11 | 15 | 27 | |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 | 17 | 28 | 9 | 12 | 23 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +1 | +3 | +9 | 0 | +2 | +8 |
| 4. | Бег на 30 м (с) | 7,9 | 7,3 | 5,6 | 8,1 | 7,6 | 6,0 |
| или бег на 60 м (с) | 12,8 | 12,0 | 9,6 | 14,4 | 13,5 | 11,1 | |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 27 | 35 | 19 | 24 | 31 |
| 6. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 37.00 | 34.40 | 28.10 | 40.00 | 37.00 | 31.00 |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22.00 | 20.30 | 16.30 | 23.00 | 21.00 | 17.00 | |
| 7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.20 | 1.10 | 1.00 | 1.25 | 1.15 | 1.05 |
| 8. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 13 | 16 | 25 | 10 | 13 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 16 | 21 | 30 | 13 | 18 | 30 | |
| 9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 | |||||
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 | |
Возрастная группа от 50 до 59 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
| от 50 до 54 лет | от 55 до 59 лет | ||||||
| | | | | | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 13.50 | 12.45 | 11.00 | 14.00 | 13.00 | 12.00 |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 7 | 2 | 3 | 6 |
| Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 4 | 7 | 15 | 3 | 5 | 12 | |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 9 | 12 | 24 | 7 | 10 | 18 | |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 10 | 20 | 6 | 8 | 18 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -1 | +1 | +7 | -2 | 0 | +5 |
| 4. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 27.00 | 26.00 | 24.00 | 28.00 | 27.00 | 25.00 |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 14 | 19 | 27 | 11 | 15 | 24 |
| 6. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 44.00 | 40.40 | 34.00 | 50.00 | 45.30 | 37.00 |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 23.30 | 21.30 | 18.00 | 24.00 | 22.00 | 19.00 | |
| 7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.30 | 1.20 | 1.10 | 1.35 | 1.25 | 1.15 |
| 10. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 13 | 22 | 10 | 13 | 22 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 13 | 18 | 27 | 13 | 18 | 27 | |
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 | |||||
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 | |
Возрастная группа от 60 до 69 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
| от 60 до 64 лет | от 65 до 69 лет | ||||||
| | | | | | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 20.00 | 18.00 | 14.00 | 22.00 | 20.00 | 16.30 |
| Или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 29.00 | 28.00 | 26.00 | 31.00 | 30.00 | 28.00 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 4 | 6 | 14 | 4 | 6 | 11 |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -6 | -4 | -1 | -8 | -6 | -4 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 9 | 12 | 21 | 6 | 9 | 16 |
| 5. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)** | 31.00 | 28.50 | 21.40 | 32.50 | 30.20 | 22.20 |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 33.00 | 30.00 | 24.00 | 34.30 | 31.30 | 25.30 | |
| 6. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 | |
Нормы ГТО для женщин
Возрастная группа от 18 до 29 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
| от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет | ||||||
| | | | | | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 30 м (с) | 5,9 | 5,7 | 5,1 | 6,4 | 6,1 | 5,4 |
| или бег на 60 м (с) | 10,9 | 10,5 | 9,6 | 11,2 | 10,7 | 9,9 | |
| или бег на 100 м (с) | 17,8 | 17,4 | 16,4 | 18,8 | 18,2 | 17,0 | |
| 2. | Плавание на 50 м (мин, с) | 13.10 | 12.30 | 10.50 | 14.00 | 13.10 | 11.35 |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 10 | 12 | 18 | 9 | 11 | 17 |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 12 | 17 | 9 | 11 | 16 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +8 | +11 | +16 | +7 | +9 | +14 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5. | Челночный бег 3х10 м (с) | 9,0 | 8,8 | 8,2 | 9,3 | 9,0 | 8,7 |
| 6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 270 | 290 | 320 | — | — | — |
| Или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 180 | 195 | 165 | 175 | 190 | |
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 32 | 35 | 43 | 24 | 29 | 37 |
| 8. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 14 | 17 | 21 | 13 | 15 | 18 |
| 9. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | 21.00 | 19.40 | 18.10 | 22.30 | 20.45 | 18.30 |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 19.15 | 18.30 | 17.30 | 22.00 | 20.15 | 18.00 | |
| 10. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.25 | 1.15 | 1.00 | 1.25 | 1.15 | 1.00 |
| 11. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 12. | Самозащита без оружия (очки) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| 13. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 10 | |||||
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | |
Возрастная группа от 30 до 39 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
| от 30 до 34 лет | от 35 до 39 лет | ||||||
| | | | | | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 30 м (с) | 7,3 | 6,8 | 5,7 | 7,9 | 7,2 | 5,9 |
| или бег на 60 м (с) | 12,9 | 12,3 | 10,7 | 13,2 | 12,6 | 10,9 | |
| 2. | Бег на 2000 м (мин, с) | 14.30 | 13.50 | 12.00 | 15.00 | 14.20 | 12.30 |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 8 | 10 | 16 | 7 | 9 | 15 |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 5 | 7 | 13 | 4 | 6 | 11 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +5 | +7 | +13 | +4 | +6 | +12 |
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 140 | 150 | 170 | 130 | 140 | 165 |
| 6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 19 | 22 | 33 | 17 | 20 | 29 |
| 7. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 11 | 13 | 17 | 9 | 11 | 16 |
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | 23.30 | 21.30 | 19.00 | 24.40 | 22.10 | 20.30 |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22.30 | 21.00 | 18.30 | 23.30 | 21.40 | 20.00 | |
| 9. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.30 | 1.20 | 1.05 | 1.35 | 1.25 | 1.10 |
| 10. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 15 | |||||
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
Возрастная группа от 40 до 49 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
| от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | ||||||
| | | | | | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 16.10 | 15.10 | 13.00 | 17.20 | 16.10 | 13.40 |
| 2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 | 8 | 14 | 5 | 7 | 12 |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 3 | 5 | 10 | 3 | 5 | 9 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +2 | +4 | +11 | +2 | +4 | +10 |
| 4. | Бег на 30 м (с) | 8,5 | 7,9 | 6,2 | 8,7 | 8,2 | 6,5 |
| или бег на 60 м (с) | 13,8 | 13,2 | 11,5 | 14,9 | 14,0 | 11,6 | |
| 5. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 14 | 16 | 25 | 10 | 12 | 21 |
| 6. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | 22.30 | 20.50 | 18.00 | 23.50 | 22.30 | 19.30 |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 17.00 | 16.00 | 13.30 | 18.00 | 17.00 | 14.30 | |
| 7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.38 | 1.28 | 1.15 | 1.40 | 1.30 | 1.20 |
| 10. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 13 | 16 | 22 | 10 | 13 | 20 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 16 | 21 | 27 | 13 | 18 | 25 | |
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 | |||||
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 | |
Возрастная группа от 50 до 59 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
| от 50 до 54 лет | от 55 до 59 лет | ||||||
| | | | | | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 18.00 | 17.00 | 14.30 | 20.00 | 19.00 | 15.50 |
| 2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 4 | 6 | 10 | 3 | 5 | 9 |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 3 | 5 | 8 | 2 | 4 | 7 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +1 | +3 | +9 | +1 | +3 | +8 |
| 4. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 8,5 | 7,9 | 6,2 | 8,7 | 8,2 | 6,5 |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 8 | 11 | 18 | 7 | 9 | 15 |
| 6. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | 26.20 | 25.20 | 22.00 | 27.00 | 26.00 | 23.40 |
| или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 19.00 | 18.00 | 15.30 | 21.00 | 20.00 | 16.30 | |
| 7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.45 | 1.35 | 1.25 | 1.50 | 1.40 | 1.30 |
| 10. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 7 | 10 | 18 | 7 | 10 | 18 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 10 | 15 | 23 | 10 | 15 | 23 | |
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 | |||||
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 | |
Возрастная группа от 60 до 69 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
| от 60 до 64 лет | от 65 до 69 лет | ||||||
| | | | | | ||
| 1. | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 23.00 | 21.00 | 18.00 | 25.00 | 23.00 | 20.00 |
| Или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 33.00 | 32.00 | 30.00 | 35.00 | 34.00 | 32.00 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | 0 | +2 | +6 | -4 | -1 | +2 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 5 | 7 | 13 | 4 | 6 | 11 |
| 5. | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)** | 32.00 | 28.00 | 25.00 | 33.30 | 30.00 | 27.00 |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 34.00 | 29.00 | 26.00 | 34.30 | 31.00 | 28.00 | |
| 6. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 | |
Нормы ГТО для мужчин и женщин возрастной группы от 70 лет и старше
| № | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
| Мужчины | Женщины | ||||||
| | | | | | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 24.00 | 22.00 | 19.00 | 28.00 | 26.00 | 22.00 |
| или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 33.00 | 32.00 | 30.00 | 37.00 | 36.00 | 33.00 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 2 | 5 | 8 | 2 | 4 | + |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -10 | -8 | -6 | -6 | -4 | 0 |
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 4 | 6 | 14 | 2 | 4 | 8 |
| 5. | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* | — | — | — | 35.00 | 31.00 | 28.00 |
| Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* | 39.00 | 34.00 | 28.00 | — | — | — | |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) | — | — | — | 36.00 | 32.00 | 29.30 | |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 39.00 | 35.00 | 29.00 | — | — | — | |
| 6. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 | |
Нормы ГТО для школьников
Возрастная группа от 6 до 8 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
| мальчики | девочки | ||||||
| | | | | | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Челночный бег на 3х10 м (с) | 10,3 | 10,0 | 9,2 | 10,6 | 10,4 | 9,5 |
| или бег на 30 м (с) | 6,9 | 6,7 | 6,0 | 7,1 | 6,8 | 6,2 | |
| 2. | Смешанное передвижение на 1000 м (с) | 7.10 | 6.40 | 5.20 | 7.35 | 7.05 | 6.00 |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 4 | — | — | — |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 | 9 | 15 | 4 | 6 | 11 | |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 7 | 10 | 17 | 4 | 6 | 11 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +1 | +3 | +7 | +3 | +5 | +9 |
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 110 | 120 | 140 | 105 | 115 | 135 |
| 6. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) | 2 | 3 | 4 | 1 | 2 | 3 |
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 21 | 24 | 35 | 18 | 21 | 30 |
| 8. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | 10.15 | 9.00 | 8.00 | 11.00 | 9.30 | 8.30 |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) | 9.00 | 7.00 | 6.00 | 9.30 | 7.30 | 6.30 | |
| 9. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 6 | 6 | 7 | 6 | 6 | 7 | |
Возрастная группа от 9 до 10 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
| мальчики | девочки | ||||||
| | | | | | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 30 м (с) | 6,2 | 6,0 | 5,4 | 6,4 | 6,2 | 5,6 |
| или бег на 60 м (с) | 11,9 | 11,5 | 10,4 | 12,4 | 12,0 | 10,8 | |
| 2. | Бег на 1000 м (мин, с) | 6.10 | 5.50 | 4.50 | 6.30 | 6.20 | 5.10 |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 5 | — | — | — |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 | 12 | 20 | 7 | 9 | 15 | |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 13 | 22 | 5 | 7 | 13 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +2 | +4 | +8 | +3 | +5 | +11 |
| 5. | Челночный бег 3х10 м (с) | 9,6 | 9,3 | 8,5 | 9,9 | 9,5 | 8,7 |
| 6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 210 | 225 | 285 | 190 | 200 | 250 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 130 | 140 | 160 | 120 | 130 | 150 | |
| 7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 19 | 22 | 27 | 13 | 15 | 18 |
| 8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 27 | 32 | 42 | 24 | 27 | 36 |
| 9. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | 8.15 | 7.45 | 6.45 | 10.00 | 8.20 | 7.30 |
| или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 18.00 | 16.00 | 13.00 | 19.00 | 17.30 | 15.00 | |
| 10. | Плавание на 50 м (мин, с) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 7 | 7 | 8 | 7 | 7 | 8 | |
Возрастная группа от 11 до 12 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
| мальчики | девочки | ||||||
| | | | | | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 30 м (с) | 5,7 | 5,5 | 5,1 | 6,0 | 5,8 | 5,3 |
| или бег на 60 м (с) | 10,9 | 10,4 | 9,5 | 11,3 | 10,9 | 10,1 | |
| 2. | Бег на 1500 м (мин, с) | 8.20 | 8.05 | 6.50 | 8.55 | 8.29 | 7.14 |
| или бег на 2000 м (с) | 11.10 | 10.20 | 9.20 | 13.00 | 12.10 | 10.40 | |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 4 | 7 | — | — | — |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 11 | 15 | 23 | 9 | 11 | 17 | |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 13 | 18 | 28 | 7 | 9 | 14 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +3 | +5 | +9 | +4 | +6 | +13 |
| 5. | Челночный бег 3х10 м (с) | 9,0 | 8,7 | 7,9 | 9,4 | 9,1 | 8,2 |
| 6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 270 | 280 | 355 | 230 | 240 | 300 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 150 | 160 | 180 | 135 | 145 | 165 | |
| 7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 24 | 26 | 33 | 16 | 18 | 22 |
| 8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 32 | 36 | 46 | 28 | 30 | 40 |
| 9. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | 14.10 | 13.50 | 12.30 | 15.00 | 14.40 | 13.30 |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 18.30 | 17.30 | 16.00 | 21.00 | 20.00 | 17.40 | |
| 10. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.30 | 1.20 | 1.00 | 1.35 | 1.25 | 1.05 |
| 11. | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 13 | 20 | 25 | 13 | 20 | 25 | |
| 12. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 | |||||
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 7 | 7 | 8 | 7 | 7 | 8 | |
Возрастная группа от 13 до 15 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
| мальчики | девочки | ||||||
| | | | | | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 30 м (с) | 5,3 | 5,1 | 4,7 | 5,6 | 5,4 | 5,0 |
| или бег на 60 м (с) | 9,6 | 9,2 | 8,2 | 10,6 | 10,4 | 9,6 | |
| 2. | Бег на 2000 м (мин, с) | 10.00 | 9.40 | 8.10 | 12.10 | 11.40 | 10.00 |
| или бег на 3000 м (с) | 15.20 | 14.50 | 13.00 | — | — | — | |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз) | 6 | 8 | 12 | — | — | — |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 13 | 17 | 24 | 10 | 12 | 18 | |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 20 | 24 | 36 | 8 | 10 | 15 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +4 | +6 | +11 | +5 | +8 | +15 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5. | Челночный бег 3х10 м (с) | 8,1 | 7,8 | 7,2 | 9,0 | 8,8 | 8,0 |
| 6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 340 | 355 | 415 | 275 | 290 | 340 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 190 | 215 | 150 | 160 | 180 | |
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 35 | 39 | 49 | 31 | 34 | 43 |
| 8. | Метание мяча весом 150 г (м) | 30 | 34 | 40 | 19 | 21 | 27 |
| 9. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | 18.50 | 17.40 | 16.30 | 22.30 | 21.30 | 19.30 |
| или бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 30.00 | 29.15 | 27.00 | — | — | — | |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 16.30 | 16.00 | 14.30 | 19.30 | 18.30 | 17.00 | |
| 10. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.25 | 1.15 | 0.55 | 1.30 | 1.20 | 1.03 |
| 11. | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 12. | Самозащита без оружия (очки) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| 13. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 10 | |||||
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | |
Возрастная группа от 16 до 17 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
| Юноши | девочки | ||||||
| | | | | | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 30 м (с) | 4,9 | 4,7 | 4,4 | 5,7 | 5,5 | 5,0 |
| или бег на 60 м (с) | 8,8 | 8,5 | 8,0 | 10,5 | 10,1 | 9,3 | |
| или бег на 100 м (с) | 14,6 | 14,3 | 13,4 | 17,6 | 17,2 | 16,0 | |
| 2. | Бег на 2000 м (мин, с) | — | — | — | 12.00 | 11.20 | 9.50 |
| или бег на 3000 м (с) | 15.00 | 14.30 | 12.40 | — | — | — | |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 9 | 11 | 14 | — | — | — |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | — | — | — | 11 | 13 | 19 | |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 15 | 18 | 33 | — | — | — | |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 27 | 31 | 42 | 9 | 11 | 16 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5. | Челночный бег 3х10 м (с) | 7,9 | 7,6 | 6,9 | 8,9 | 8,7 | 7,9 |
| 6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 375 | 385 | 440 | 285 | 300 | 345 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 195 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | |
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 36 | 40 | 50 | 33 | 36 | 44 |
| 8. | Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м) | 27 | 29 | 35 | — | — | — |
| весом 500 г (м) | — | — | — | 13 | 16 | 20 | |
| 9. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | — | — | — | 20.00 | 19.00 | 17.00 |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 27.30 | 26.10 | 24.00 | — | — | — | |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | — | — | — | 19.00 | 18.00 | 16.00 | |
| или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 26.30 | 25.30 | 23.30 | — | — | — | |
| 10. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.15 | 1.05 | 0.50 | 1.28 | 1.18 | 1.02 |
| 11. | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 12. | Самозащита без оружия (очки) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| 13. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 10 | |||||
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | |
*В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп.
**Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
У меня 5 золотых значков с ГТО по всем возрастным категориям школьников. Я хожу на легкую атлетику уже 3 года, благодаря чему и обладаю этими значками.
Имею серебряный значок гто полученный 2 года назад. Почти не готовился. За месяц до сдачи попробовал нормативы несколько раз. Если бы потренировался, то вполне мог на золотой сдать.
Я в своем возрасте половину из бронзы с натяжкой выполню. Если бы сразу после школы пошел сдавать, то может быть и сдал бы, а сейчас маловероятно.
Мои родители в свое время исправно сдавали норму ГТО для своего возраста,( норму выполняли и мама, и папа; у мамы даже хранится значок ГТО со студенческих времен), я сама филолог; и нас сдавать нормы ГТО никто не обязывает! Но я веду активный образ жизни, чего желаю всем; — ведь в движении жизнь!
Возрождение комплекса ГТО одно из лучших решений последних лет в стране. И очень хорошо, что вы и тысячи других людей заинтересовались им и ЗОЖ в целом. Ещё 5 лет назад такого количества заинтересованных своим здоровьем людей не было.
Прикольная таблица! На том же сайте гто нормативы распиханы в pdf и приходится каждый раз скачивать и отдельно по каждой ступени смотреть. И это просто жестко