Мотивация для бега

Андрей / Сен.6.2016. / комментария 4

 

Мотивация — то, чего не хватает многим из нас, чтобы начать бегать. Как ее найти, а главное, где искать? Возвращаясь после работы, наверняка замечали людей, которые смогли найти в себе силы заняться бегом. Конечно, каждого побудила личная причина, которая явилась мотивацией для бега. В голову приходит идея самолично заняться спортом и выходить на пробежку хотя бы 2-3 раза в неделю. Но потом начинают появляться причины, которые удерживают вас от того, чтобы начать.

мотивация для бега

Вероятно, Вы даже предпринимали попытки выйти на пробежку, но ощущение усталости во время и после  бега не позволило найти в себе силы на следующую тренировку.

Но что делать? Как поступать в такой ситуации? Может, стоит бросить занятие? Или все-таки попытаться найти стимул, который будет крепким стержнем идеи?

к содержанию ↑

Мотивация для бега

В любом важном деле сложно понять, с чего начать и какой шаг должен оказаться первым.

Ответ прост: начать нужно с принятия решения.

Дело в том, что принятое решение  заставляет человека размышлять не над шагами отступления, а над тем, как быстрее и эффективнее достичь цели.

Посмотрите на себя. Довольны ли вы своим телом? Нравится ли вам ваше самочувствие? Если хотя бы на один вопрос ответ оказался отрицательным, то стоит задуматься об изменениях в своей жизни.

Многие из нас так и не начали делать что-то хорошее для себя, потому что приняли другое, впоследствии неправильное решение. Примите решение стать более здоровым и уверенным в своих силах.

Мотивация – это то, что подвигает нас к выполнению какой-либо задачи. То, что придает нам силы и уверенность, заставляя шаг за шагом идти к своей цели. У каждого из нас может быть своя мотивация, главное, чтобы она была сильной и искренней.

Мотивация может быть положительной и отрицательной.

Положительной мотивацией является ответ на вопрос «Что дает нам бег?»:

  • Бег способствует налаживанию обменных процессов в организме
  • Помогает похудеть
  • Развивает координацию и физическую устойчивость
  • Повышает уровень серотонина (гормон счастья)
  • Помогает приучить себя к графику
  • Улучшает кровообращение

Отрицательная мотивация (демотивация) подходит тем, кто привык ставить себе вызовы, участвовать в спорах, и делать что-то «на слабо». Примерами могут быть фразы-вызовы:

  • Нет сил выйти на пробежку? Продолжай искать отговорки, пока кто-то действует;
  • Пока ты откладываешь на завтра, кто-то приближается к своей цели;
  • Болят ноги? Расскажи это тем, кто продолжает тренироваться, даже с протезами.

Выберите метод, который подходит именно Вам! Есть люди, на которых работает похвала, а кому-то нужно постоянно повышать планку и быть лучше конкурентов.

Поощрение

Вспомните, как в детстве, родители поощряли нас за хорошие поступки, пытаясь выработать к ним привычку?

Так же и со спортом: нам нравится делать то, что приносит нам награду. Конечно же, главным призом за регулярные пробежки станет красивое и подтянутое тело, общая выносливость, и здоровый организм. Но дождаться эффекта может далеко не каждый.

Придумайте для себя систему поощрений. Это может быть что угодно, начиная от порции запретных вкусностей, заканчивая покупкой чего-то желанного. Поставьте для себя условие, например, пробежать 15 км за неделю. Старайтесь достичь цели! Если не удалось и на прошлой неделе пробежали на 3 км меньше, то добавьте расстояние на следующую неделю — 15 + 3 = 18 километров!

Мониторинг прогресса

В любом деле очень важно отслеживать результат. Это дает понять — все, что вы делаете, имеет смысл и приносит плоды. Повесьте на видное место календарь и отмечайте дни, в которые выходили на пробежку. Со временем сможете заметить, что неотмеченный день просто «мозолит» глаза. Вероятно, захочется исправить ситуацию, тут же надеть кроссовки и побежать, лишь бы сделать тренировочную неделю полноценной.

результаты тренировок

Если целью занятий является похудение, тогда сделайте график, на котором будете отмечать снижение веса, обхват талии и бедер.

Сожгите мосты

Для того чтобы не бросить начатое, необходимо лишить себя путей отступления. Сделайте так, чтобы о вашем решении знал человек (или компания), мнение которых для вас авторитетно. Сделайте пост в социальных сетях, где опишите свою цель и план пробежек.

Ваши друзья начнут интересоваться прогрессом и возможно, кто-то захочет присоединиться. К Вам начнут обращаться за советами и поддержкой. Такое положение вещей заставляет почувствовать свою значимость и дает понять, что вы делаете что-то стоящее.

к содержанию ↑

6 причин для того, чтобы начать бегать

  1. Заставив себя раз, почувствуете свою силу и власть над собой. Сходив на тренировку – вы в любом случае почувствуете удовлетворение, пропустив – наоборот;
  2. Вы станете авторитетом для тех, кто еще не решился начать. Всегда приятно быть примером для подражания;
  3. Новые знакомства – приятный бонус к новому образу жизни. Так или иначе, Вы начнете окружать себя людьми, с которыми вы имеете общие интересы. Новые люди помогут вам продолжать заниматься, с ними вы сможете делиться своими планами и достижениями;
  4. Любая одежда смотрится хорошо на подтянутом теле;
  5. Выработав привычку бегать, вы без труда сможете привить себе новые положительные ритуалы;
  6. Бег снимает стресс и повышает уровень гормона радости. Попробуйте выйти на пробежку после того, как кто-то вас разозлил или расстроил. Уже через 10 минут все покажется несущественным и жизнь заиграет новыми красками.

За каждый содержательный комментарий +100 к карме 😉

Все также по теме:

  1. Бег на месте
  2. Почему тяжело бегать?
  3. Правила бега - 5 принципов
  4. Горный бег
  5. Надежный способ заставить себя бегать

 

комментария 4 Добавить комментарий

  • Начал бегать 2 года назад по утрам, когда бросал курить (прочитал, что это помогает). Не особо помогло конечно, но курить бросил и бегаю до сих пор, правда только по выходным)

    • Заниматься бегом с такой вредной привычкой, как курение — тяжелый труд, поскольку легкие не функционируют на оптимальном уровне. Конечно, если перебороть возникающую отдышку, то и бросить привычку будет легче. Но бег не является панацеей, а выступает в роли вспомогательного средства.

  • Статья сама по себе очень мотивирующая, хочется попробовать. В свое время меня хватило месяца на два, а потом потихоньку сошло на нет. Видимо потому, что не нашлось компании и дома никто не поддержал.

    • Хорошим фактором появления мотивации является именно поддержка и если таковая отсутствует, то приходится искать другие варианты. Обычно без слов поддержки сложно найти дополнительную мотивацию, но вполне возможно. Главное определить для себя, что результат достижим только при условии приложения усилий.

Оставить комментарий