Андрей
Окончил БГПУ им. М.Танка, факультет физического воспитания, участвовал в марафонах, гонках с препятствиями и иных легкоатлетических соревнованиях. Эксперт в теме спорт на Яндекс.Кью.
Вопрос автору
Здравствуйте, Андрей. Бегаю уже 3 месяца по три пробежки в неделю в среднем 30-40 минут или 5-7 километров. Первые пробежки результата не принесли, и вес я не потеряла, но через 2-3 недели весы стали показывать приятные цифры. Каждую неделю теряла по 500 грамм, при этом строгой диеты не соблюдала и все устраивало. За 2 месяца тренировок потеряла 4-5 кг и довольна результатом. Но появилась проблема – я перестала худеть и уже несколько недель вообще не теряю вес.
Почему так происходит и что с этим можно сделать? Мне бы скинуть еще 2-3 килограмма и можно смело отправляться на пляж 🙂 Спасибо!
Почему так происходит и что с этим можно сделать? Мне бы скинуть еще 2-3 килограмма и можно смело отправляться на пляж 🙂 Спасибо!
Наталья, Вы добились хороших результатов и при соблюдении диеты вполне могли бы потерять еще 1-3 килограмма. Вы сделали большой шаг к стройному телу и можете гордиться собой. Касаемо причин, по которым Вы перестали худеть, кроется в том, что организм за время пробежек вывел всю лишнюю воду через пот и активное дыхание во время бега. Теперь же в организме содержится ровно столько воды, сколько нужно для нормальной его работы.
Также бег повлиял на сжигание жира, но отсутствие сбалансированной диеты привело к тому, что израсходованные вещества полностью компенсировались через пищу. Чтобы продолжить терять вес Вам нужно нормализировать свое питание.
Делайте упор на продукты, которые содержат большое количество белков и минимум жиров. Ограничьте потребление углеводов, но не исключайте их полностью. Тренировки оставьте прежними, а в идеале добавьте специальные беговые упражнения, которые можно выполнять до или после пробежки. Будет не лишним выполнять растяжку после бега, поскольку исследования показывают, что растяжка ускоряет сжигание жировых отложений.
Если не брезгуете спортивным питанием, тогда включите в рацион L-карнитин или аминокислотные комплексы. Также будет полезно попить термодженики, но с ними нужно быть поаккуратнее.
Также бег повлиял на сжигание жира, но отсутствие сбалансированной диеты привело к тому, что израсходованные вещества полностью компенсировались через пищу. Чтобы продолжить терять вес Вам нужно нормализировать свое питание.
Делайте упор на продукты, которые содержат большое количество белков и минимум жиров. Ограничьте потребление углеводов, но не исключайте их полностью. Тренировки оставьте прежними, а в идеале добавьте специальные беговые упражнения, которые можно выполнять до или после пробежки. Будет не лишним выполнять растяжку после бега, поскольку исследования показывают, что растяжка ускоряет сжигание жировых отложений.
Если не брезгуете спортивным питанием, тогда включите в рацион L-карнитин или аминокислотные комплексы. Также будет полезно попить термодженики, но с ними нужно быть поаккуратнее.
С уважением, Андрей Ломакин. Автор Beguza.ru
Бег и правильное питание это конечно хорошо, но так же не стоит забывать о других силовых нагрузках, зарядке по утрам, посещение спорт зала несколько раз в неделю, и тогда ваше тело будет не только красивым, но и здоровым! 💡 💡 💡