Надежный способ заставить себя бегать

Июл.10.2016. / комментариев 5

 

как заставить себя бегатьКоторую неделю в голове крутится мысль, что пора начать бегать и привести себя в порядок? Действительно, пора уделить своему телу должное внимание. Что делать, если в суете повседневной жизни трудно найти свободное время для беговой дорожки или пробежки на природе и как заставить себя бегать?

Но сначала хотелось бы внести ясность в количество пробежек в неделю. Если где-то Вы встретили, что выходить на бегать необходимо каждый день — выбросьте эту информацию из головы. Даже профессиональные спортсмены не выполняют циклическую работу каждый день. Идеальным вариантом будет 3-4 пробежки в неделю.

к содержанию ↑

Как можно заставить себя бегать?

Выяснили, что тренировки каждый день не являются обязательным условием достижения результата. Но как заставить себя покинуть зону комфорта и приступить к выполнению нагрузок? Давайте ответим на несколько вопросов!

Вы даете ответ исключительно для себя, поэтому не нужно скрывать истинных побуждений.

— хотите понравиться девушкам/парням?

— обрести уверенность в себе?

— стать сильнее?

Отвечайте искренне и помните, от ответов будет зависеть результат тренировок.

  1. Ответьте, почему голову посетила мысль тренироваться?
  2. Вы готовы бороться с ленью?
  3. Сколько усилий готовы приложить для достижения результата?
  4. А времени?
  5. Как быстро ожидаете первых результатов?
  6. Достигнув совершенства, будете продолжать заниматься?
  7. Будете защищать маленьких и тех, кто слабее?;)

Определите действительно ли Вы хотите заниматься? Если ответ положительный — приступайте к тренировкам. Не ждите понедельника!

Отвечу на 5 вопрос с точки зрения практики. Первые видимые результаты наступают обычно через месяц регулярных тренировок. Поэтому не спешите бросать, если спустя неделю результата не будет.

к содержанию ↑

Нужно ли заниматься бегом ежедневно?

Давайте разберемся, а насколько важно заниматься бегом каждый день и стоит ли заморачиваться на этот счет?

Наверняка многие слышали, что профессиональные спортсмены тренируются 7 дней в неделю. Для них спорт является средством заработка и буквально смыслом жизни. Выполняя ежедневные нагрузки, спортсмен достигает высоких результатов на соревнованиях.

Однако мало, кому известен тот факт, что рост и укрепление мышц происходит в состоянии покоя. То есть после тренировки и в день, когда тренировки нет.

Логически поразмыслив, делаем вывод: заниматься каждый день не только необязательно, но и выгодно. Ведь именно в момент отдыха мышцы хорошо обогащаются кислородом, находятся в относительном спокойствии, что позволяет клеткам делиться, мышцам увеличиваться, а жировым отложениям сжигаться. Иными словами день без тренировки – хорошо!

 

к содержанию ↑

Сколько раз в неделю заниматься бегом?

Придя к выводу, что позволяя мышцам отдыхать, мы получаем двойную выгоду от пробежки, справедливо возникает вопрос, сколько раз заниматься бегом в течение недели?

Каноном является правило минимум 3-х тренировок в неделю. При этом крайне не рекомендуется заниматься спортом два или три дня подряд.

Примерным распорядком тренировки в течение недели может послужить таблица:

День недели Тренировка(+)/Отдых(-)
1.       Понедельник +
2.       Вторник
3.       Среда +
4.       Четверг
5.       Пятница +
6.       Суббота
7.       Воскресенье Дополнительный отдых/Тренировка

Воскресенье может выступать как четвертым днем тренировки, так и дополнительным отдыхом. То есть седьмой день недели полностью зависит от Ваших желаний и планов. Можно чередовать – первое воскресенье отдых, второе – тренировка.

Напоследок стоит ответить, почему так важно тренироваться не каждый день, а через сутки.

к содержанию ↑

Что такое мышечный стресс?

Столкнувшись с этим понятием впервые, пришел в легкое замешательство. Как мышцы могут получить стресс? Это похоже на депрессию? Как проявляется стресс в мышечных тканях?

Мышечный стресс – в результате воздействия на мышечные ткани происходит вынужденная адаптация организма к полученным нагрузкам. Немного поясню, что значит данное определение.мышечный стресс

Утро после тренировки характеризуется болевыми ощущениями в области, на которую происходило воздействие путем физических упражнений. Эта боль прямое доказательство мышечного стресса. И это здорово! Значит проделанная вчера работа не прошла напрасно.

Любая физическая нагрузка заставляет организм адаптироваться, что в свою очередь вызывает стресс. Это естественный процесс организма, который вынуждает развиваться. Например, читая книгу отделы мозга, отвечающие за восприятие, фантазию и запоминание получают стресс, они развиваются.

Тренировки каждый день подобны чтению на американских горках – прочитать что-то возможно, но удастся ли получить информацию? Нет. Прочтенная информация должна усвоиться мозгом, а для этого необходимо на время ограничить поступление новой информации. Так же работают наши мышцы. Поэтому заставлять себя заниматься бегать каждый день необязательно.

к содержанию ↑

Как правильно подойти к пробежкам?

Наиболее встречающаяся ошибка, когда в первый день тренировки выполняется большая нагрузка, которая впоследствии проявляется сильными мышечными болями. Обычно такое происходит, когда силы и энтузиазм льются через край, но у нашего тела свои взгляды на происходящее. За одну тренировку достичь желаемого не получится, поэтому не спешите и давайте мышцам адекватную нагрузку.

Касаемо разминки можно встретить комплексы упражнений подобранные специально для подготовки мышц к пробежке. Однако данная процедура необязательна, поскольку бег является хорошим средством разминки.

Большим плюсом к пробежкам будет хорошо подобранная диета. Известно, что результат тренировок более чем на 70% зависит от правильного рациона, поэтому стоит уделить вопросу питания отдельное внимание. Если не углубляться в сложности выбора диет, то стоит помнить главное – дробное питание, минимум жирного, в меру углеводы.

Великие свершения начинались с малого.

Оставьте свое мнение о материале в комментариях и получите +100 к карме 😉

Все также по теме:

  1. В чем разница между аэробным и анаэробным бегом?
  2. Как правильно заниматься оздоровительным бегом?
  3. Выносливость - все, что нужно знать!
  4. Какой из способов бега лучше?
  5. В чем особенность марафона и как подготовиться к забегу?

 

комментариев 5 Добавить комментарий

  • У меня иногда бывает мотив — выпустить пар)) Беговая дорожка вместо боксерской груши. Но действительно помогает — направляешь гнев в правильное русло. Конечно, для регулярных тренировок этого мало, но для периодических хороший катализатор!

  • По моему и это показывает практика,если ты не профессианальный спортсмен,то и не чего себя изнурять каждодневными забегами,2-3 раза в неделю,по часу-полтора самое то,что привести свой организм в нормальную форму и поднять себе любимому самоооценку и настроение.

  • Полезные советы.Я очень долгое время подбиваю подругу на то,чтобы она вместе со мной этим занималась.Но все не получается.В конечном итоге я поняла,что человек сам должен этого захотеть,чтобы начать,чтобы у него была мотивация.

  • Вот уж действительно, надо заставить себя бегать. Я вот не могу, лень раньше меня родилась.А сваливаю на то, что времени нет. Наверное мотивации все-таки у меня нет, будем искать!!

  • Заставить себя бегать — достаточно трудная затея. Особенно заставить себя делать это каждый день или хотя бы через день. Меня хорошо мотивирует качественная динамическая музыка, под которую хочется двигаться. А демотиватором, как и для любого человека, является плохая погода.

Оставить комментарий