Рекомендации по выбору беговых кроссовок летом и зимой

Дек.19.2015. / 1 комментарий

 

выбор кроссовок для бега

Кроссовки не просто аксессуар, а неотъемлемая часть экипировки спортсмена. Допуская множество видов необходимо знать, как выбрать кроссовки для бега подходящие под поставленные задачи.

к содержанию ↑

Критерии выбора беговых кросовок

В первую очередь правильно подобранная обувь необходима серьезно занимающимся спортом. Однако и любителям не стоит закрывать глаза на том, в чем бегать.

За 7 лет занятий легкой атлетикой, в частности бегом, пришлось примерить множество моделей спортивной обуви, разной по своим свойствам. Первые кроссовки, выбранные мною самостоятельно, оказались громоздкими и неудобными. Такой вариант не позволял тренироваться в полную силу. Развить скорость не удавалось, утомление наступало быстро. Результаты пошли вниз.

Тренер, увидев новые кроссовки, поспешил рассмотреть. После чего раскритиковал выбор и посоветовал выбирать исходя из:

  •  Веса. Он должен быть 300-500 грамм, не более
  •  Носок должен легко сгибаться
  •  Пятка должна быть высокой и с эффектом пружины

Это минимальные требования, которые относятся к тренировочным кроссовкам. На самом деле поменяв обувь многое изменилось. Главное вернулась уверенность в себя. Ведь ухудшение результатов было всего лишь из-за обуви.

Во многом выбор зависит от строения стопы (пронации). Существует три вида пронации:

  • Гиперпронация. Такой вид пронации провоцирует неправильное распределение амортизации. В результате увеличивается нагрузка на спину. Нагрузка при таком типе стопы приходится на внутреннюю часть.
  • Гипопронация. Возникает лишняя нагрузка на голень. Бег человека с гипопронацией напоминает “косолапие”.
  • Нейтральная пронация. Не отражает проблем со стопой. Это здоровая пронация стопы.

Если наблюдаете гиперпронацию или гипопронацию у себя, то выбирая обувь, сообщите консультанту о Вашем типе стопы. Конечно, помочь с выбором сможет только продавец специализированного магазина.

Чтобы определить тип пронации положите двойной тетрадный лист, намочите стопы и встаньте. На бумаге останется след. Посмотрите на изображение и выберете, какому типу пронации соответствует Ваша стопа

пронация стопы1. Гиперпронация 2. Гипопронация 3. Нейтральная пронация

к содержанию ↑

Разновидности кроссовок для бега

Приступив к выбору кроссовок, стоит знать какой будет поверхность в местах Ваших пробежек. Поверхность может быть: грунтовая и асфальтная.

Грунтовая поверхность. Для бега по грунтовой поверхности применяют трейловые кроссовки. Магазинов продающих такой вид обуви немного. Однако найти не составит труда.

трейловые кроссовки

Их подошва изготовлена из материалов, которые имеют высокое сцепление с землей. Предназначены для бега в лесу (трава, листья). Трейловые кроссовки надежно держат стопу, что минимизирует риск получения травмы, неаккуратно наступив на шишку или корень.

Бегать в трейловых кроссовках по асфальту не рекомендуется, т.к. они плохо гасят удар, соприкасаясь с твердой поверхностью.

Асфальтовая поверхность. Кроссовки для бега по твердой поверхности обладают хорошей амортизацией. Спортивная беговая обувь по асфальту более мягкая. Преимущественно изготавливается из этилвинилцетата, о котором уже говорилось. Поэтому постепенно ударостойкость подошвы уменьшается.

В качестве амортизирующего материала также используют гель. Смесь этилвинилцетата с гелем позволяет подошве оставаться пружинящей, не затвердевая со временем. к содержанию ↑

В чем разница между мужскими и женскими

Кроссовки для мужчин и женщин имеют отличия. Вес женщин меньше, чем у мужчин. Это является причиной разной степени амортизации у мужчин и женщин. Для слабого пола амортизация более мягкая.

 

Также у женщин ахиллово сухожилие более слабое. Чтобы обезопасить сухожилие от повреждения или разрыва кроссовки для женщин имеют высокую пятку.

Разница существует и она значительно больше, чем можно подумать. Кроссовки на выход и спортивная обувь отличаются по многим параметрам. Поэтому если женские и мужские кроссовки для прогулок могут отличаться незначительно, то вариант для бега имеет важные различия.

к содержанию ↑

В чем бегать летом и зимой

Спортсмены прибегают к смене “резины” со сменой времени года точно так, как автомобилисты. Понятно, что обувь для бега летом по сухой поверхности и зимой по снегу будет иметь отличия.

Летом применяются максимально легкие и гибкие кроссовки. Отсутствие факторов создающих возможное скольжение позволяют более открыто подойти к тренировкам в летнее время.

летняя модель кроссовок

С приходом осени или весной поверхность влажная и скользкая. Чтобы не получить травму рекомендуется использовать цепкую подошву. Такие кроссовки обычно имеют глубину протекторов на подошве до 5 мм.

Зимой подошва на кроссовках должна обеспечить максимальное сцепление с поверхностью. Глубокие протекторы в ширину достигают 1 см. Нередко применяются ребристые выступы.

Подошва для зимней обуви должна быть изготовлена с минимальным использованием резины, т.к. этот материал при низкой температуре теряет свойства.

зимняя модель кроссовок

Для дополнительного сцепления используют резиновые или металлические шипы. Вторые являются съемными и увеличивают сцепление со скользкой поверхностью.

к содержанию ↑

Из чего делают кроссовки?

Современная спортивная обувь изготавливается из множества удобных материалов. Они имеют разную носкость и эффективность.

Филон. Принимает разные формы стопы. Понять, что перед Вами филон можно по морщинкам на поверхности подошвы.

Филайт. Изготавливается из филона (60%) и резины (40%). Применяется для изготовления гибких и одновременно легких кроссовок.

Полиуретан. В отличие от филона и филайта весьма тяжелый, но прочный. Используется для изготовления носких, однако, не всегда комфортных кроссовок.

Этилвинилацитат. Дешевый материал. Легкий и гибкий. Однако со временем ношения из этилвинилацитата под действием веса выкачивается воздух, что делает подошву твердой. Она более не будет защищать стопу от повреждений.

Правильный выбор кроссовок способен снизить шанс получения травмы и позволит свободно заниматься тренировкой бега в любой погодный сезон. Уделите время определению пронации стопы и старайтесь подобрать максимально подходящие и удобные кроссовки.

Смело оставляйте свое мнение или вопросы в комментариях! А также не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях 🙂

Все также по теме:

  1. Одежда для бега на улице летом и зимой
  2. Для чего нужен парашют для бега?
  3. Спортивные шапки для бега от Nike, Adidas и Asics
  4. Как выбрать тайтсы для бега мужчинам и женщинам
  5. Зачем нужны напульсники в спорте?

 

Комментариев 1 Добавить комментарий

  • Выбираю для себя всегда Asics. Отличные кросы и для бега и для волейбола!!

Оставить комментарий