Не будем ходить вокруг да около и скажем напрямую, что бег – это скучное занятие, которое приносит пользу организму, но редко доставляет моральное удовольствие. И тем не менее тысячи людей ежедневно выходят на пробежку. Что побуждает их делать это? Может быть существует какой-то секрет, который знают они, но ни сном, ни духом остальные люди? Лайфхакер предлагает 5 способов сделать пробежку полезной и эффективной, а главное интересной!
- Соблюдайте рекомендации
Первое с чего действительно стоит начать, так это поработать над техникой бега. Освоение технических аспектов поможет бежать дольше и энергичнее, а со стороны будет выглядеть так, словно едва касаетесь земли.
Держите туловище прямо и лишь слегка наклонитесь вперед на 5-7 градусов. Это позволит переносить центр тяжести без дополнительных усилий и бежать по инерции.
Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Покажите класс и опустите большое палец вдоль кулака – это правильное положение кистей рук при беге. Во время движения плечевой пояс должен быть расслаблен, а руки работать в автоматическом режиме вдоль ребер “вперед-внутрь и назад-кнаружи”.
Обращайте внимание на высоту колен во время бега. Здесь существует правило “чем ниже поднимается колено, тем меньше тратится сил”, а, чтобы при этом бежать быстрее делайте короткие, но частые шаги.
- Сконцентрируйтесь на беге
Выбросьте лишние мысли из головы, пусть они не мешают бежать. Сконцентрируйтесь на движениях и не забывайте следить за бегущими на встречу спортсменами.
Не держите телефон в руках и забудьте о социальных сетях хотя бы на 30 минут, и позже непременно скажите себе спасибо.
- Усложните дистанцию
Чтобы бежать было интереснее усложните себе дистанцию. В качестве сложностей могут быть небольшие горки или пересеченная местность, а еще лучше, если все вместе.
НО! Ни в коем случае не дразните собак, а то вдруг не получится убежать!
- Начните играть
Играть можно не только в спортивных играх, но даже во время пробежки. Поставьте цель пробежать круг за определенное время или найдите впереди себя другого спортсмена и постарайся его обогнать. Представьте, что вы персонаж знаменитой игры Subway Surfers или попробуйте убежать от зомби в приложении Zombies, Run.
- Используйте инновации
В современном мире каждый день создаются сумасшедшие инновации, которые изменяют мир в лучшую сторону. Инновационные технологии не обошли стороной даже бег! Производители спортивной экипировки придумывают все новые апгрейды для своих изделий, которые значительно упрощают жизнь бегуну.
Чего только стоят специально разработанные для бега часы, которые не нуждаются в смартфоне, а являются полностью независимым гаджетом. При этом они способны измерить не только расстояние и количество шагов, но даже самочувствие во время бега, а после провести анализ и сделать выводы, а в дальнейшем внести рекомендации для последующих тренировок!
А как вы делаете бег интересным? Поделитесь секретом с миром! 🙂
1. Музыка
2. Размышления. Бегаю обычно утром — заодно продумываю планы на день. Если медленный кросс конечно. Во время фартлека не размышляется особо 🙂
3. Если бегу в новом месте (1-й, 2-й, 3-й раз, как правило) — смотрю по сторонам. Рассматриваю обстановку и т.п.
4. Иногда «развлечения» добавляют собаки. Слава Богу особых проблем пока не было. Недели две назад кобель бездомный прицепился. Он там сучку свою обхаживал. Толи я помешал ему, толи он защитить ее пытался, толи просто «выпендрится» перед дамой захотелось. Вообщем подбегает ко мне, в глазах «намерение недоброе». Я перешел на шаг, остановился. Стоим друг перед другом. Я ему «фукаю», он хоть бы хны — бездомный не понимает даже наверное. Я сделал движение рукой, чтобы вытащить наушник из уха. Этот зарычал, приподнялся и попытался цапнуть меня за руку. Что-то меня это выбесило и я кинулся на него рыча, крича и издавая злобные и нечленораздельные звуки. Собакен явно не ожидал такого захода и вместе со своей дамой бросился наутек, отгавкиваясь на ходу. А я что-то вошел в раж и гнал их так еще метров 50. Когда «отпустило», ржал потом всю дорогу. До сих пор пробегаю мимо этого места и смех подступает. Но лучше конечно, чтобы обходилось без такого экстрима 🙂
Не получилось ему показать себя с лучшей стороны перед дамой. Действительно, бывают случаи, когда встречаются бездомные собаки, а особенно в парковых зонах. Ничего с этим не поделаешь, приходится делить территорию.