Сезонная депрессия: как бороться с осенней и зимней депрессией

боремся с сезонной депрессией

Человеку бывает трудно выбраться из постели, а бывает, что он бесконечно зевает в течение всего дня или страдает от недостатка солнечного света.

«Сезонная депрессия»: Когда осень и зима просто сбивают Вас с ног.

Если Вы чувствуете усталость, настроение на нуле и низкий уровень энергии в холодные месяцы, то Вы не одиноки. Люди, живущие далеко на севере или юге от экватора, часто сталкиваются с сезонной депрессией. Например, 1 процент из тех, кто живет во Флориде, и 9 процентов из живущих в Новой Англии или Аляске страдают депрессией. Тоже самое можно сказать про людей, которые живут в Санкт-Петербурге.

Не волнуйтесь — Вам не нужно ничего делать. Лучшее лекарство в данном случае – солнечный свет. Уменьшение дневного света приводит к тому, что Ваше тело вырабатывает меньше гормонов, повышающих настроение.

Что действительно помогает побороть осеннюю и зимнюю депрессию?

Предлагаем Вам 6 полезных советов, которые помогут справиться с напавшей сезонной тоской.

Слушайте свою любимую музыку

Музыка улучшает ваше настроение. Исследования показали, что музыка может оказать положительное влияние на производство «хорошего настроения», а точнее на выработку гормона серотонина. Просто закройте Ваши глаза и представьте себя в отпуске.

слушайте музыку осенью при депрессии

Рубрика по теме: подборки музыки для бега

Бывайте на свежем воздухе и получайте солнечные ванны

Особенно важно в это время года получать как можно больше солнечного света. Съешьте свой обед на улице. Сходите на короткую прогулку и возьмите с собой людей, с которыми приятно общаться. Вы увидите, что свежий воздух поднимет настроение. Кроме того, это поможет получить немного витамина D.

занимайтесь на свежем воздухе

Убедитесь, чтобы Вы пьете достаточно воды

Летом мы уделяем больше вниманию тому, сколько мы пьем воды. Но Вы не должны забывать получать достаточное количество жидкости и с наступлением холодной погоды. Недостаточное питье может замедлить метаболизм, и Вы будете чувствовать бесконечную усталость. Кроме того, Ваша кожа будет более увлажненной, чем летом. Разве это не более чем достаточная причина чтобы выпить еще немного воды?

пейте больше воды

Спите больше

Игра в волейбол, пробежка, гриль или плавание на озере: летом мы не беспокоились, веселясь до темна и вставая на следующий день на работу. За это время наш организм запомнил определенный ритм, и мы привыкли ложиться довольно поздно. Теперь пришло время вернуться к регулярному графику сна, ложиться спать раньше и спать от 7 до 9 часов.

спите больше времени

Делайте зарядку

Вы любили заниматься спортом на свежем воздухе в теплую погоду. И теперь, когда похолодало у Вас проблемы с мотивацией. Да это сложно, но старайтесь придерживаться своих тренировок. Упражнения разгонят кровь и придадут немного энергии.

делайте зарядку

Переходите на осенне-зимнюю диету

Если Вы хотите оставаться здоровым осенью и зимой, важно продумать свое питание. Сосредоточьтесь на богатых витаминами продуктах и сезонных блюдах, которые укрепят Вашу иммунную систему. Также не забывайте употреблять пищу, которая поднимает настроение: шоколад, рыба, мед, яйца, тыква, хрен, грибы и т.д.

питайтесь правильно

Если у Вас есть идеи, как бороться с сезонной депрессией – поделитесь этим с другими в комментариях!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Виктория

    Как только мной овладевает осенняя хандра я сразу начинаю усиленно тренироваться. Иду в тренажерный зал и в бассейн. И после таких тренировок чувствую себя намного лучше.

Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: