Бег на 30 метров — нормативы и видео

Андрей / Фев.18.2017. / Нет комментариев

 

Одним из популярных способов измерения скоростных способностей человека является бег на 30 метровую дистанцию на время. Частое применение данной дистанции обусловлено ее простотой, поскольку требует только наличие беговой дорожки и секундомера.

бег на 30 метров

Также стоит отметить, что дистанция 30 метров позволяет определить скоростные способности в любом возрасте не затрагивая выносливость, поскольку даже бег на 60 метров требует определенного запаса выносливости на последних метрах дистанции.

Бег на тридцать метров не регламентируется ИААФ, а значит по нему не проводятся Чемпионаты Европы и мира. К тому же нет официальной статистики по лучшему времени на данной дистанции. Соответственно дистанция не может входить в программу Олимпийских игр.

к содержанию ↑

Нормативы в беге на 30 метров

Впервые этот норматив сдается в 1 классе школы и продолжает использоваться вплоть до 11 класса. В дальнейшем при сдаче внутренних экзаменов для поступления на военные или спортивные факультеты также необходимо выполнять тридцатиметровый бег. Стоит отметить, что ВУЗы и военные академии могут принимать свою нормативную программу по отношению “результат, оценка”, а значит нельзя сравнивать их между собой.

Нормативы бега на 30 метров

Мальчики Девочки
5 4 3 5 4

3

1 класс

6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
2 класс 6,2 6,8 7,2 6,3 6,9

7,3

3 класс

5,7 6,2 7,0 5,8 6,3 7,2
4 класс 5,6 6,0 6,3 5,7 6,3

7,0

5 класс

5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
6 класс 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1

6,5

7 класс

5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
8 класс 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6

6,0

9 класс

4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
10 класс 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8

6,2

11 класс

4,4 4,7 5,1 5,0 5,3

5,7

Таблица нормативов учитывает возрастные и физиологические особенности развития ребенка, а также различие физических способностей по гендерному (половому) признаку.

к содержанию ↑

Как пробежать 30 метров быстрее?

От того, как быстро удастся пробежать нормативное расстояние зависит оценка сдающего. При этом важность получения высокой оценки может быть разной. Например, при сдаче норматива во время поступления в ВУЗ второй попытки не будет, но в школе такой шанс существует.

Традиционно спринтерские дистанции разделяются на 4 основных этапа:

  1. Старт
  2. Стартовый разгон
  3. Бег по дистанции
  4. Финиширование

В случае 30 метров особое внимание необходимо уделить второму этапу. Чем быстрее удастся набрать максимальную скорость, тем выше будет конечный результат.

Чтобы развить максимальную скорость за считанные метры дистанции необходимо в самом начале сделать три быстрых шага из стороны в сторону. Этот прием обеспечит быстрый старт, который положительно скажется на времени пробегания. При беге по дистанции необходимо выполнять широкие шаги с минимальным временем касания поверхности.

Предлагаю к просмотру 10 минутное видео, в котором подробно рассказывается для чего выполняется норматив, а также какие функции организма отвечают за хороший результат.

За каждый содержательный комментарий +100 к карме 😉

Все также по теме:

  1. Бег на 60 метров - нормативы, рекорды и техника
  2. Сколько километров полумарафонский бег и как пробежать с нуля
  3. Бег на 100 метров - нормативы, рекорды и техника

 

Оставить комментарий