Советы для фитнес-новичков (61 подсказка)

Все мы стремимся к совершенству. Кто-то, доедая очередную порцию жареной картошки, мечтает о красивой фигуре, а кто-то уже покупает абонемент в тренажерный зал. Если вы относите себя к первой категории, тогда эти советы для вас. Полюбите фитнес, сделайте его частью своей жизни.

Советы, которые заставят полюбить фитнес

1. Не идеализируйте себя. Относитесь скептически к своей внешности, замечайте свои недостатки. Это заставит вас работать над собой.
2. Ищите идеалы. Создайте себе кумира, лидера, к внешнему образу которого, вы сможете тянуться.
3. Заручитесь поддержкой. Ваши друзья – ваша поддержка. Делитесь с ними своими целями.
4. Покиньте зону комфорта. Если вам удобно носить джинсы и кроссовки в повседневной жизни – снимите их. Одевайте каблуки и короткие платья. Это придаст дополнительный стимул в работе над своим телом.
5. Учитесь, читайте. Читайте про фитнес, читайте истории великих спортсменов. Это зарядит вас энергией и добавит уверенности в своих силах.
6. Держите спортивный инвентарь на виду. Купите хорошие гантели, дорогой тренажер для домашних тренировок. Таким образом, вы сможете уделять время спорту каждый день.
7. Не скупитесь на дорогую спортивную одежду.
8. Контролируйте свои гастрономические пристрастия. Многие любят вкусно покушать. Чаще всего именно вредная пища является вкусной. Контролируйте себя. Не стоит сразу отказываться от своих привычек – просто постепенно сводите их к минимуму.
9. Ешьте больше растительной пищи. Растительная пища избавит вас от шлаков, скопившихся в организме за долгие годы, что, в свою очередь, придаст вам дополнительную энергию.
10. Не сдавайтесь. Не настраивайтесь на быстрый результат. Красивое подтянутое тело требует усилий и времени. Если через неделю вы не увидите изменений, не стоит грустить, просто продолжайте двигаться к поставленной цели.
11. Носите обтягивающую одежду. Одевая свободные вещи, вы скрываете свои недостатки, прежде всего, от самих себя. Это самообман. Обтягивающая одежда подчеркнет места, над которыми нужно работать, а это дополнительная мотивация.
12. Начните с малого. Реально оценивайте свои физические возможности и увеличивайте физические нагрузки постепенно.
13. Поймите, что это навсегда. Если вы ставите цель похудеть до отпуска – вы не похудеете. Если же вы поставите цель держать себя в форме все время – вы не свернете с намеченного пути.
14. Выдержите шесть недель. Научно доказано, что привычка становится образом жизни по истечению шести недель. Продержитесь это время, и спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.
15. Найдите своего тренера.
16. Дисциплинируйте себя материально. Если вы купили дорогой абонемент в спортзал, вы не прогуляете тренировку.
17. Фиксируйте свои результаты. До начала тренировок запишите объемы своего тела и контролируйте их каждую неделю. Так вы сможете оценить результат, который пока не видит зеркало.
18. Планируйте тренировки. Составляя план тренировок, вы сможете контролировать свое время.
19. Совмещайте спорт с музыкой. Скачайте динамичную музыку и занимайтесь под нее. Это добавит вам энергии и драйва.
20. Откажитесь от лифта. Чем больше вы нагружаете свое тело, тем больше оно требует дополнительной нагрузки.
21. Заведите шагомер. Не обязательно его покупать, на сегодняшний день любой смартфон поддерживает эту функцию. Ставьте новые рекорды по прошедшему за день расстоянию.
22. Заведите спортивный дневник. Записывайте туда свои достижения в спорте.
23. Хвалите себя.
24. Не занимайтесь тем видом спорта, который вам не нравится. На сегодняшний день спортиндустрия пестрит разнообразием. Найдите себе занятие по душе, и вы с удовольствием будите ходить на тренировки.
25. Фотографируйте себя. Так вы наглядно будите видеть трансформацию вашего тела, что придаст вам большей уверенности в собственных силах.
26. Не сравнивайте себя с другими.
27. Заключите пари. Лучшая мотивация – это мотивация деньгами. Поспорьте с другом, о том, что вы добьетесь желаемых результатов. Страх потерять деньги заставит вас работать над собой.
28. Вставайте рано. Для занятий спортом больше подходят утренние часы, так как ваш организм полон сил и энергии.
29. Откажитесь от сладостей.
30. Начните сегодня. Да, да, именно сегодня, не с понедельника!
31. Оттачивайте свою технику. Только выполняя упражнения правильно, вы сможете добиться видимых результатов.
32. Взвешивайтесь. Контролируйте свой вес каждую неделю и ведите письменный учет своим килограммам. Но не забывайте, что мышечная масса тяжелее жировой, поэтому не расстраивайтесь, если однажды вы заметите, что ваш вес начал увеличиваться.
33. Придерживайтесь намеченного плана.
34. Откажитесь от вредной пищи.
35. Ведите пищевой дневник. Так вы сможете вычислить, какие продукты прибавляют вам энергии, а какие наоборот, забирают ее.
36. Считайте калории.
37. Не перегружайте себя. Чрезмерные нагрузки могут отбить у вас желание тренироваться, поэтому трезво оценивайте свои силы.
38. Найдите компанию. Тренируйтесь с другом, который находится на вашем уровне физической подготовки.
39. Держите планку. Планка – отличное упражнение, которое тренирует все тело. Держите планку каждый день.
40. Нормализуйте свой сон. Спите не менее восьми часов в день.
41. Сосредоточьтесь на качестве, а не количестве. Лучше отработайте качественных две тренировки в неделю, вместо пяти вполсилы.
42. Осознайте пользу спорта.
43. Культивируйте здоровый образ жизни.
44. Гордитесь собой.
45. Чередуйте нагрузки. Организм привыкает к монотонным нагрузкам и тренировки перестают приносить удовольствие. Чередуйте кардионагрузки с силовыми тренировками.
46. Участвуйте в групповых тренировках.
47. Занимайтесь возле зеркал. Так вы сможете контролировать технику выполнения упражнения.
48. Принимайте комплименты.
49. Пейте больше воды. Вода придает энергию и очищает ваш организм.
50. Отдыхайте активно.
51. Делайте перерывы в работе.
52. Посещайте мастер-классы.
53. Найдите достойный пример для подражания я и стремитесь к нему.
54. Соблюдайте режим. Режим важен во всем – в спорте, в питании, в работе.
55. Чередуйте тренировки.
56. Больше кардио. Кардионагрузки тренируют сердечную мышцу.
57. Долой стресс!
58. Занимайтесь спортом со своими детьми. Станьте примером для них.
59. Ищите позитив во всем.
60. Меняйтесь.
61. Не останавливайтесь на достигнутом.

Советов может быть 100 или 1000, и каждый из них будет верным, но Вы никогда не достигните цели, если у Вас нет мотивации — начните с нее!